以下內容為中央電視臺cctv10健康之路20150327期節(jié)目視頻及要點內容，本期養(yǎng)生主題《要運動不要損傷(下)》,。養(yǎng)生講述專家：北京體育大學運動康復系副教授——侯世倫,。主持人：冀玉華。

容易傷害到膝蓋的運動

專家介紹：打羽毛球時容易傷到膝蓋,，年輕人中有30~40%的膝關節(jié)受損都是由于打羽毛球產生的,。在膝關節(jié)的內外側各有一條韌帶來固定膝關節(jié)，當膝關節(jié)彎曲的時候兩側的韌帶松弛起不到固定作用,，所以在屈膝的情況下發(fā)力,、轉體時容易損傷膝關節(jié)，所以打羽毛球容易損傷膝關節(jié),。(專家現(xiàn)場講解膝關節(jié)受損的包扎方法)

增加膝關節(jié)負重的運動

1,、爬山時膝關節(jié)負重會增加5~6倍，且髕骨內側軟骨部分更容易磨損,，所以爬山容易損傷膝關節(jié),。運動時當膝關節(jié)超過腳尖時膝關節(jié)的負重會成倍增加,，所以盡量不要越臺階爬山。

2,、長跑會導致膝關節(jié)過度磨損,，長跑是一個量的刺激。

3,、下山時膝關節(jié)受到的沖擊有可能比上山時還要大,，特別是崩著下山對膝關節(jié)的損傷更大。專家建議：爬山不宜作為長期鍛煉項目,。

預防膝關節(jié)受傷的運動

專家介紹：蹲馬步可以預防膝關節(jié)受傷,。詳細的蹲馬步的方法請觀看視頻。

（何嘉博士現(xiàn)場講解鍛煉膝關節(jié)的方法）

大腿哪一側肌肉容易拉傷

專家介紹：大腿后側肌肉最容易拉傷。在人體的解剖結構上看,，大腿的前群肌與后群的肌肉不平衡,，前群肌肉要多于后群肌,，但前后肌肉是一對結抗肌,，當二者不平衡時，做一些比較大時后群肌肉更容易拉傷,。

肌肉拉傷的處理方法

因為大腿中有很多血管,，所以肌肉拉傷時包扎不能包扎得的太緊，在感覺疼痛的部位墊一個墊片再進行包扎,，這樣疼痛的部位會變包得緊一些,。

哪個季節(jié)運動更容易發(fā)生肌肉拉傷

冬季運動時更容易發(fā)生肌肉拉傷，冬季運動前熱身很難做開因此更容易發(fā)生肌肉拉傷,，肌肉的僵硬層度比較嚴重,。