天冷運(yùn)動(dòng)易拉傷,，怎么處理最恰當(dāng)？

好大水 2017-11-14

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運(yùn)動(dòng)時(shí),，很容易發(fā)生拉傷,，尤其是進(jìn)入冬季，天氣轉(zhuǎn)冷,，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷的情況,。這主要與運(yùn)動(dòng)前熱身不充分，運(yùn)動(dòng)超過(guò)負(fù)荷有關(guān),。

拉傷很常見(jiàn),，有時(shí)并不能引起大家的重視，只認(rèn)為休息幾天就好了,，殊不知這很有可能導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī),。那么，拉傷后如何處理,，有哪些需要注意的呢,？

拉傷有韌帶拉傷和肌肉拉傷，二者的癥狀有所不同：

韌帶拉傷

韌帶存在于關(guān)節(jié)部位,，它附著于骨骼的可活動(dòng)部分,，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)，維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定,，并限制其超越生理范圍的活動(dòng),。因此韌帶拉傷主要是在關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生癥狀。常見(jiàn)的有踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷也就是我們常說(shuō)的崴了腳,，和膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,。

韌帶拉傷的癥狀：

韌帶拉傷主要是關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生癥狀；
韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,；
活動(dòng)關(guān)節(jié)的動(dòng)作會(huì)加重疼痛,；
關(guān)節(jié)不穩(wěn),。

肌肉拉傷

肌肉拉傷容易出現(xiàn)的部位為大腿前側(cè)、大腿后側(cè),、大腿內(nèi)側(cè),、小腿后側(cè)等。

肌肉拉傷的癥狀：

有癥狀部位一般不在關(guān)節(jié),，關(guān)節(jié)活動(dòng)不受阻礙；
受傷部位很多時(shí)候都會(huì)有出血血腫,，可以看到皮下青紫,；
局部會(huì)有壓痛；
當(dāng)做主動(dòng)收縮或拉伸肌肉的動(dòng)作時(shí),，疼痛會(huì)加重,；
疼痛部位呈僵硬狀態(tài)，用手觸摸可感覺(jué)到肌肉緊張形成的條索狀硬塊,；
受傷部位有凹陷或者見(jiàn)一段異常隆起則可能為肌肉斷裂,。

注意：肌肉拉傷容易被誤認(rèn)為是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況很常見(jiàn),，因此很多人會(huì)把肌肉拉傷誤認(rèn)為是肌肉酸痛而忽視,，喪失最佳治療時(shí)間。

如何鑒別：

牽拉受傷部位的肌肉,，若疼痛加重則很有可能是肌肉拉傷,，若經(jīng)過(guò)牽拉疼痛減輕，則很有可能是肌肉酸痛,。

不管是韌帶還是肌肉的拉傷,，處理方法相似：

1

急性期：

1、休息,。馬上停止運(yùn)動(dòng),。

2、冷敷,。冰塊或者冷毛巾冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,，不宜過(guò)長(zhǎng),，每天三到四次。

3,、壓迫,。用繃帶或其他方法壓迫受傷部位，可以減少出血,、淤血,?？噹У木o度要適中，能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓肢體發(fā)麻或缺血,。

4,、抬高患肢。抬高受傷的肢體,，主要目的是減少腫脹,，促進(jìn)血液回流。

2

急性期過(guò)后：

1,、經(jīng)過(guò)24-48小時(shí)后,，損傷部位出血已經(jīng)停止，此時(shí)可進(jìn)行熱敷或按摩以促進(jìn)消腫和血液吸收,，但要注意熱敷溫度不要太高,、時(shí)間不要太長(zhǎng)，按摩不宜太重,，以免加重出血和腫脹,。

2、可根據(jù)情況使用活血消腫藥膏,。

3,、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕ｅ憻拺?yīng)循序漸進(jìn),，慢慢增加活動(dòng)量,，以不引起腫脹或加重疼痛為宜。當(dāng)癥狀消失后需進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，以促使愈合的韌帶或肌肉恢復(fù)彈性和功能,。

有以下幾點(diǎn)需要尤其注意：

由于韌帶位于連接關(guān)節(jié)的部位，因此韌帶拉傷很可能伴隨著關(guān)節(jié)的損傷,，因此韌帶拉傷后需要檢查是否有骨頭或半月板的損傷,。
韌帶的處理非常關(guān)鍵，因?yàn)轫g帶組織不易再恢復(fù),，如果處理不當(dāng)而轉(zhuǎn)成慢性,，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易再次發(fā)生扭傷,。如出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷后可導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳,；膝關(guān)節(jié)周圍韌帶受傷后，若治療不徹底,，會(huì)使膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,，加速關(guān)節(jié)的退化。
當(dāng)懷疑出現(xiàn)韌帶斷裂或肌肉斷裂時(shí),，應(yīng)立即前往醫(yī)院治療,，必要時(shí)接受手術(shù)治療,。

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