姿勢(shì)要求：面對(duì)墻壁,，兩腳并攏（開(kāi)始時(shí)可兩腳分開(kāi)，平行站立與肩等寬）,，腳尖與墻跟接觸,，周身中正，兩手自然下垂,，然后下蹲,。蹲時(shí)兩肩前扣，含胸,，鼻尖觸墻,，頭不可后仰，腰向后突,，不得前塌,，蹲到大腿呈水平狀態(tài)時(shí)，可以停留一會(huì)再往下蹲,，蹲到極限再慢慢上升站起,，起時(shí)鼻尖也要觸墻，故此法又稱(chēng)面壁蹲墻法。反復(fù)進(jìn)行,，多多益善,。本功法無(wú)需用意念，只要認(rèn)真蹲,、起即可。當(dāng)然若能下蹲時(shí)意守臍內(nèi),，上升時(shí)意守百會(huì)效果更好,。
功效：本功法是松腰秘法，反復(fù)練之可幫助松腰,。腰一旦放松,，則周身氣血易于流通，不但強(qiáng)身壯體效果明顯,，而且是調(diào)整氣機(jī)的良方,，可以糾正身體各部分已紊亂了的氣機(jī)。只要不是神經(jīng)失常,，無(wú)論哪里的氣不順,，皆可以此調(diào)理，只要堅(jiān)持練習(xí),，若達(dá)到能一次蹲數(shù)百次,，堅(jiān)持習(xí)練，無(wú)不愈者,。
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