幾種最快的減肥瘦身方法

雖然現(xiàn)在人們的健康意識(shí)比較強(qiáng)，但是我們由于久坐辦公室,，缺乏鍛煉,，體型難免不是很好，因此大家都希望能有針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)來減肥,，但是我們的時(shí)間有限不可能嘗試多種運(yùn)動(dòng),，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)，能在單一的情況下減肥呢,？下面就來看看以下的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧,。

一、做家務(wù)減肥法

要想做家務(wù)來減肥,，時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上,。

       不論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘,，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng),，也需持續(xù)15分鐘以上,，不然也只是白費(fèi)力氣而已。

       手中拿著掃帚,、拖把或吸塵器時(shí),，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中,，讓踝關(guān)節(jié),、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來,。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí),，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉,。當(dāng)熨衣服、炒菜,、插花等站著干活時(shí),，不妨張開雙腿，站直身體,，也是一種鍛煉,。

       擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布,。身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉,。這組類似俯臥撐的動(dòng)作,，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

       背對(duì)晾衣竿站直,，胯部以下保持不動(dòng),，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行,。扭轉(zhuǎn)時(shí),，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷,，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉,。

拖地：消耗200卡路里/小時(shí)

掃地：消耗250卡路里/小時(shí)

園藝：消耗250卡路里/小時(shí)

熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)

洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)

插花：消耗114卡路里/小時(shí)

擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)

二,、瑜伽減肥法

瑜伽減肥法是時(shí)下很流行的一種減肥方式,，鍛煉瑜伽，在減肥的同時(shí)又鍛煉了身體的韌性,，也能夠起到運(yùn)動(dòng)保健的作用,。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯(cuò)過這瑜伽簡單減肥法呢,。

瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝,，使全身血液循環(huán)加快,，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積,，并燃燒多余的脂肪,。

三,、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng),；而在各種運(yùn)動(dòng)中,，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。

游泳減肥4個(gè)技巧讓你瘦得更快

1.使用踢腿板

踢水板,、手槳、腳蹼,、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快,?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

3.分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒,。具體編排是先游1個(gè)來回,，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回,，最后是1個(gè)來回,，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4.游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率,。

四、慢跑減肥法

慢跑動(dòng)作簡單,，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燃燒脂肪,，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),，達(dá)到瘦身的效果,。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整,，不可一開始就快速度快跑,，建議可先快走、小跑步,、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作,，再逐漸增強(qiáng)速度,。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了,，再每周增加5~10分鐘,，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘,，先喝水300~500毫升;每20分鐘,，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水,，也可以選擇電解質(zhì)飲料,。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo),，分享增肌減脂資訊,，教瘦子增肌，胖子減脂,！