中國古代文人就有靜坐養(yǎng)生的傳統(tǒng),。靜坐冥想不僅可以改善機(jī)能狀態(tài)，還有助于抗壓,，消解不適等諸多功能,，對于知識分子及中老年人尤其適合。新的研究表明：還可以訓(xùn)練人們的心靈,，一定程度改變腦部的功能狀態(tài),，從而起到較為廣泛的保健功效。

　　冥想一般是連續(xù)10分鐘至2,、3個(gè)小時(shí)的打坐,。首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿,，將注意力放在3尺外的地方,，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動,。冥想時(shí)要學(xué)會用肚腹呼吸,，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮,。

　　研究證明,，靜坐放松時(shí)可促進(jìn)各種生理變化：包括降低氧氣消耗量，加快二氧化碳排除量,，改善呼吸速率,、心率、肌肉張力和交感神經(jīng)活動緊張度等,；并能影響腦部活動,，尤其大腦邊緣神經(jīng)系統(tǒng)，促使新陳代謝,、血壓,、呼吸和心跳速率的逐步放慢。而且,，靜坐冥想的確可以緩解輕中度的疼痛,，消解焦慮，甚可有防止抑郁癥之效,。因此,，近年來，靜坐已經(jīng)從早期追求松弛,，轉(zhuǎn)為預(yù)防,、延緩或控制高血壓,、心臟病、偏頭痛,、慢性疼痛甚至癌癥等疾病,。

　　鑒此，靜坐冥想是值得推薦的現(xiàn)代人群運(yùn)動保健方法之一,。