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冥想和瑜伽類似,，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒,，從而達到身心祥和之境,。冥想一般是連續(xù)10分鐘至2～3小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確,，初試者可坐在一個約8厘米高的坐墊邊沿,，將注意力放在1米外的地方,，或者什么也不想，只關注呼吸的運動,。 冥想時要學會用腹式呼吸，吸氣時腹部脹起,，呼氣時腹部收縮,。冥想時最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適,。靜坐時,，以自我暗示的方式令自己全身放松。如此靜坐10來分鐘后,，身體便不會再感繃緊和壓力,。若能多加練習，一段時間后,，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài),。要領是： 1、以舒服的姿勢坐定,，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐,，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,，還有許多其他姿勢,，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等,。 2,、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著,。 3,、用鼻深呼吸，讓肺部充滿空氣,，腹部和整個胸腔因而擴張,。然后用鼻或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮,，將腹部所有氣體排空,。 4、選一樣東西注視,，比如燭光,，花或圖畫。在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù),，借此把注意力集中于自己的呼吸,，緩緩吸氣,，數(shù)5下；再緩緩呼氣,，數(shù)5下,。如果分心了，要慢慢地將心思拉回來,，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上,。開始時最好每天練習10分鐘至1小時。 來源：《健康指南》2012年第10期[心理健康]第51頁,，如若轉載,，請注明出處。
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