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今天的這節(jié)練習(xí)前半部分都集中肩頸手臂的運動,，非常適合消除日常常見的肩頸疲勞和酸痛，接下來是一個增強腹部的練習(xí),，最后的夕陽伸展,，搖擺犁式，和倒箭式則全面的增進了身體健康,。還是需要提醒您務(wù)必遵循《瑜伽姿勢安全指南》,，并仔細閱讀下面的特別提示和視頻后的小提示再開始今天的練習(xí)哦這套電視節(jié)目為了適合于各種程度的瑜伽練習(xí)者，其中的姿勢難易程度也是不同的,，某些姿勢做起來比較輕松,，某些則比較有挑戰(zhàn)性。所以,，如果你覺得某個姿勢太難了,，就采用降低難度的方法，或者跳過去不要練它,。頸部練習(xí),、強健手臂式、手臂繞圈式 ,、手臂旋轉(zhuǎn)式,、腹部增強法、夕陽伸展運動,、搖擺犁式 ,、倒箭式、瑜伽放松術(shù),、瑜伽語音冥想1.有頸部問題或眩暈癥的人在做頸部練習(xí)前需要咨詢醫(yī)生的建議,，以確定能否做這些練習(xí)。2. 有背部問題的人練習(xí)夕陽式需咨詢醫(yī)生建議,。3. 有背部、頸部問題或高血壓等心臟或循環(huán)問題者,，不應(yīng)練習(xí)犁式,。練習(xí)中，頸部有任何不適,，應(yīng)立即小心地收回姿勢,。年老又體弱的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢之后決定是否做這個姿勢?；甲巧窠?jīng)痛的人們不應(yīng)該練這個姿勢,。4. 有背部、頸部問題或高血壓等心臟或循環(huán)問題者,，不應(yīng)練習(xí)倒箭式,。您可以選擇練習(xí)臥瀑布式來代替這個練習(xí),。
達到自我認知的瑜伽師告訴我們，每個人的內(nèi)在都蘊藏著真正的智慧和精神之愛,，有規(guī)律地澆灌瑜伽語音冥想的超然之水,，它便會盛開。我們只要放松地聆聽,，心境便能逐漸平和下來,。隨之而來的則是智慧與精神之愛的盛放，讓心中充滿深刻的滿足與喜悅,。頸部練習(xí)：頸部練習(xí)能夠釋放肩,、頸和下巴的緊張 增加頸部、頭皮,、臉部和腦部的循環(huán) 調(diào)和甲狀腺和副甲狀腺的功能 預(yù)防和減輕緊張性頭疼強健手臂式強健手臂式：增強了手臂,、手腕；舒展了胸腔和肩部,。手臂繞圈式：能增強及調(diào)節(jié)手臂,、肩膀。手臂旋轉(zhuǎn)式：能增強及調(diào)節(jié)肩膀,、手肘和手腕,，使這些關(guān)節(jié)都達到最大的運動幅度，同時又助于增加雙臂的肌肉輪廓,。腹部增強法：增強腹肌和腰背,；按摩并刺激腹內(nèi)臟。夕陽伸展運動：伸展小腿和腿后肌,，讓整個背部得到伸展并恢復(fù)活力,，按摩腹內(nèi)臟器，促進消化,，緩解便秘,，緩解壓力和緊張，增進生殖系統(tǒng)的健康,。搖擺犁式：能使脊柱柔軟,，拉伸腿后肌群，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的活力,，刺激甲狀腺發(fā)揮正常功能,。倒箭式：消除雙腿的疲勞，減輕靜脈曲張,，增加腦部循環(huán),，使你更警醒。
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