或許是男人心中的那份“爺們情感”在作怪,，男人總是覺得自己的身體很強(qiáng)壯，沒有矯情到需要經(jīng)常去醫(yī)院。然而中國80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn),，因?yàn)殚L期忽視健康小問題,，導(dǎo)致身體再三透支，打破了健康防線,。很多男性就是因此受到了腎虛的困擾,。腎虛會讓男性經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀,，對男性性生活造成困擾,。把腎養(yǎng)好，腎氣足,，則身體健康,。腎氣虧損，健康也就虧損了,。

其實(shí)預(yù)防腎虛很簡單,，要注意休息,，勞逸結(jié)合，擅于通過休閑活動來減輕精神壓力,，釋放不良情緒,。要均衡飲食，規(guī)律生活,。另外,，每天堅持做以下幾個防腎虛措施，既可強(qiáng)身健體,、預(yù)防腎虛,，也可作為腎虛者的輔助治療。

一,、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后,，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心,，早晚各1次,，每次搓300下。

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎,、益智安神,、活血通絡(luò)的療效,，還可以防治健忘、失眠,、消化不良,、食欲減退、腹脹,、便秘和心,、肝、脾,、膽等臟器病癥。

二,、每天做縮肛運(yùn)動

全身放松,，自然呼吸；呼氣時,，做縮肛動作,，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右,。

對男性來說,，有規(guī)律地收縮肛門,，是對前列腺有效、溫柔的按摩,，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流,，使前列腺充血減輕、炎癥消退,，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力,，對中老年人易患的痔瘡,、肛裂、脫肛,、便秘,、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

三,、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓,，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè),，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止。早晚各一次,，每次約200下,。

按摩腰部能促進(jìn)腎臟附近區(qū)域的血液循環(huán),，對腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。

四,、每天堅持食補(bǔ)

黑芝麻,、黑豆、黑米是補(bǔ)腎的三利器,，而核桃芝麻黑豆粥,，更是補(bǔ)腎的上品，深受中醫(yī)的推崇,，據(jù)說是一直流傳下來的補(bǔ)腎的古方,。而將核桃、黑芝麻,、黑豆,、黑米、枸杞等這幾種補(bǔ)腎食物一起熬粥,，更是難得的滋腎養(yǎng)顏佳品,，無論是作為食補(bǔ)方還是平日的食療食譜，都是極其養(yǎng)人的選擇,！

【核桃芝麻黑豆粥】補(bǔ)腎烏發(fā)

【食譜配方】核桃10g,、黑芝麻10g、黑豆10g,、山楂5g,、枸杞5g、黑米10g（這是兩個人的量）,。

【制作方法】

1,、黑豆、黑米要提前浸泡至少一個小時,。

2,、把核桃磨碎，黑豆,、黑米,、山楂,、黑米、核桃下鍋,，煮沸,，關(guān)火燜最少半個鐘。

3,、放入黑芝麻,、枸杞，煮沸熬半個鐘,，成糊狀后,，加入冰糖就可以吃了。

五,、每天做一套簡易體操（若有時間，也可連續(xù)做多次）

1,、兩足平行，足距同肩寬,，目視正前方，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開,。足跟提起,，連續(xù)呼吸9次,。

2,、足跟落地，吸氣,，慢慢曲膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝,；手接近地面時,，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣,。

3,、憋氣,，身體逐漸起立，兩手下垂,，逐漸握緊拳頭。

4,、呼氣,，身體立正，兩臂外擰,，拳心向前,，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提,，并提肛,，呼吸。

六,、每天打太極

每天打太極拳,，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下,、水邊進(jìn)行,。

◆預(yù)防腎虛的小竅門：晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個的穴位,，這些穴位是人體的內(nèi)臟,、器官相連接的反射區(qū)，刺激這些反射區(qū),，可以促進(jìn)人體血液循環(huán),，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能,，取得防病治病的自我保健效果,。

泡腳是一種很好的保健和養(yǎng)生方法,，有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用,。絕大部分人都知道泡腳有好處,，但也有很多人不知道，在不同的時間段,，用不同的水溫,、時長,，起到的作用略有不同。

為何晚上9點(diǎn)左右泡腳最護(hù)腎

根據(jù)中醫(yī)理論來講的,，十二經(jīng)脈有氣血盛衰的時間之說,，晚上九點(diǎn)是亥時，此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,，在此時泡腳,、按摩，身體熱量增加后,，體內(nèi)血管會擴(kuò)張,，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),。最好選擇在晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)泡腳,，效果最好。

泡腳能夠把我們的精神吸引到下肢,，精神對氣血有引領(lǐng)的作用,，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說,，氣血精神的下行很有用,，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴}，精神都集中在上面,，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象,，夜間入睡就比較困難,，可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適,。

腎主藏精,，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。在睡眠之前泡腳也有輔助作用,。

需要注意的是,，泡腳用的容器以木盆為好，泡腳的水溫一定要適度,，不能過熱或過涼,，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長,，以15~30分鐘左右為宜,。

如果水溫過熱,，因?yàn)闊嵝孕?，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮,，這樣就加大了腎精的消耗,；如果水過涼，寒性凝閉,，會導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通,，并且寒氣會順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的,。

如果泡完腳后,，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩,，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié),。泡腳后,，建議不再進(jìn)行其他活動,，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳,。

研究表現(xiàn),，男性要是能經(jīng)常用鹽水泡腳,，其實(shí)也可以起到很好的補(bǔ)腎功效,。

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