源于腎”，如果腎虛,，人體的元陽就虛弱,，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷,。
2,、不缺覺卻總打哈欠
中醫(yī)上講“腎主欠”，這個“欠”就是哈欠的欠,。如果說你有幾天沒睡覺，打哈欠是因為身體疲憊,，這很正常,。但如果你不熬夜也整天打哈欠連天，那這就是腎虛的表現(xiàn),。
3,、經(jīng)常不斷打噴嚏
在臨床上有很多人說我有過敏性鼻炎，表現(xiàn)是不斷地打噴嚏,，天氣稍微一變涼就打噴嚏,，或者有時候更是無緣無故地打噴嚏，其實這也是腎虛的表現(xiàn),。對于過敏性鼻炎的人,，其根本的問題是腎虛的問題,，如果你老打噴嚏，可以找醫(yī)生給你補補腎,，鼻炎也會馬上有好轉(zhuǎn),。
4、面色發(fā)黑無光澤
有的人本身面色很好,，但是后來面色越來越黑,，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了,。特別是女性,，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現(xiàn)黑眼圈,。所以大家千萬不要老熬夜,，熬夜是最傷身體、最容易導(dǎo)致人衰老的,，久而久之面色就會發(fā)黑,。
5、耳朵焦枯干癟
在中醫(yī)上,，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰,。腎衰的人一般耳朵是干癟的，顏色也是黑的,，然后是焦枯的表現(xiàn),，這是典型的腎虛的表現(xiàn)。建議您不妨照照鏡子,，觀察一下,。
6、經(jīng)常無病呻吟
如果一個人整天總是哼哼唧唧的,，即我們常說的無病呻吟,，是一種腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)將人常發(fā)出的聲音概括為“呼,、笑,、歌、哭,、呻”五聲,，并分別與五臟相對應(yīng)，即肝呼,、心笑,、脾歌、肺哭,、腎呻,。所以,，如果經(jīng)常無病呻吟就是腎虛了！
7,、總感覺口咸
五味（酸,、苦、甘,、辛,、咸）跟臟腑也是相對應(yīng)的，與腎對應(yīng)的味就是咸味,。因此以后就要注意了,，如果經(jīng)常覺得嘴里總是咸咸，那就要引起注意了,，這是腎虛的表現(xiàn),。
8、身上有腐臭味
人體的氣味也可以反映腎虛,。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味,，壞了，這個人一定是腎虛了,！因為腐的味道屬于腎的味道,，五嗅（臊、焦香,、腥,、腐）里面的腐就是腎的味道。如果細(xì)心留意,，我們身邊尿毒癥的病人身上就是臭的,。如果身上發(fā)生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴(yán)重,。
9,、莫名感到恐懼
有的病人總無緣無故地恐懼，總覺得害怕,，這也是與腎虛有關(guān)系的,。因為在腎的情志那邊，恐是屬于腎的,，沒有原因就害怕，那是腎虛,、腎氣不充足的表現(xiàn),。
10、無緣無故總顫栗
很多人無緣無故總愛顫栗,，這個栗與前面講的恐懼,、畏寒是相關(guān)聯(lián)的腎虛表現(xiàn),。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖,，怕冷的人也會顫抖,。所以你如果老是無緣無故地顫抖，一定要注意這就是腎虛的表現(xiàn),。
3 10個補腎食療小方法
俗話說“藥補不如食補”,，藥補補得了一時，補不了一世,，所以緩解腎虛,，還得抓住“食療”小方法！
1,、每天半根鐵棍山藥
補腎食材中,，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥既適合補腎陽虛,，也補腎陰虛,。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右,，每天吃半根,，男女老少都適宜。
2,、補腎多吃枸杞
枸杞又有“水果偉哥”的美稱,，對肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟,、遺精消渴等癥狀有明顯緩解。俗語說：“君行千里,，莫食枸杞”,，就是說枸杞有激發(fā)性功能作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,，枸杞又一定補腎,、抗衰老的作用。
3,、男性補腎多吃蝦
蝦能補虛養(yǎng)腎,，多吃蝦不僅可以補腎壯陽，同時還有利于身體各項機能的成長,。比如,，韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養(yǎng)生的菜肴,。
4,、桑葚+覆盆子
覆盆子和桑葚被譽為中藥補腎的“梁山伯與祝英臺”，可謂是補腎領(lǐng)域的黃金搭檔,，夫妻搭檔,。覆盆子補腎陽為主，桑葚補腎陰為主,。此二物藥食同用,，鮮品為水果，干品為中藥,，夫妻搭檔,，共補腎精，一熱一涼,，不會上火,，也不會胃寒，可使平衡陰陽,。
5,、五谷粥核桃芝麻粥
核桃仁4個，黑豆1小把,，黑芝麻1小把,，黑米1小把，小米一把,，枸杞1小小把,，山藥2小片，以上是兩個人的量,。提前把這些放碗里泡好,，晚上開始熬粥，大概15分鐘水變黏稠的時候就關(guān)火,，蓋上蓋子燜,。第二天早上加點水，放紅糖,，熱兩分鐘就ok了,！每天早上吃1小碗就可以啦！
6,、小茴香補腎茶方
蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜,，能補腎陽、暖脾胃,、散風(fēng)寒,。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶,，取小茴香9克,、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量),。把小茴香放入無油的炒鍋,，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味后就關(guān)火,?？梢砸淮纬词蕉斓牧?90~180克)，放瓶子里每天取用,。
7,、補腎強腰吃板栗
栗子不管是生吃，還是熟食,，都可以起到補腎強腰的作用,。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補腎的作用,。臨床上,，大夫也常會把這個方法推薦給有腰痛的人。
8,、核桃熟吃能補腎
從中醫(yī)角度講,，核桃本身就具有補腎作用，而加熱后溫補腎陽作用會更強,。核桃熟吃方法多,，早餐用核桃粉沖一杯糊喝，或加入牛奶中,，味道很不錯,。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎,。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯,，三者搭配，補腎壯陽效果好,，或者在煮粥時加幾顆核桃,，簡單方便。
9,、米醋泡黑豆
米醋泡黑豆可以起到補腎的作用,。將500克黑豆去除雜質(zhì)、壞豆,，洗凈曬干,，放置兩至三個玻璃瓶里，買一公斤9度米醋，浸泡黑豆（要保證黑豆被米醋淹沒）,，將瓶口封嚴(yán),，約經(jīng)過半個月后，黑豆變成紅色就可食用,。
10,、吃黑芝麻鹽
黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用,。把黑芝麻炒干后碾末,，混入少量食鹽，做成芝麻鹽,，每次吃飯時撒到粥里一起吃,，好吃又補腎?！?br>【延伸閱讀】
曹洪欣：中醫(yī)養(yǎng)腎之法
▲國家中醫(yī)藥管理局科技司司長,、國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目代表性傳承人曹洪欣在“健康中國”大醫(yī)話健康高端論壇上談中醫(yī)養(yǎng)腎之法。并接受多家媒體采訪,。
導(dǎo)讀
中醫(yī)講腎是男子的命門,，男性到一定年齡都要適當(dāng)補腎。腎虛的標(biāo)志是什么,？腰酸膝軟,、頭暈耳鳴、脛酸(即小腿酸軟無力),、足跟痛,、乏力、頭發(fā)枯脆或脫發(fā),、出虛汗以及性功能下降等,。為什么中醫(yī)能夠延緩衰老，就是因為腎在發(fā)育過程中的作用,。
本文為曹洪欣在2016年6月7日太湖國際論壇第四屆年會之“健康中國”大醫(yī)話健康高端論壇上,，接受論壇主持人訪談的實錄。本人已審閱,。
1 中醫(yī)如何看待養(yǎng)腎
申興華：讓我們掌聲有請國家中醫(yī)藥管理局科技司司長,、國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目代表性傳承人曹洪欣。曹教授,，接下來我們將要和大家分享的是這樣一個主題,，也被稱為是養(yǎng)生之本——腎的保健與養(yǎng)生。
曹洪欣：中醫(yī)的“腎”和西醫(yī)“腎”的概念不一樣,。中醫(yī)認(rèn)為腎主人的生殖,、生長和發(fā)育,，人的一生中，腎的功能在不斷變化,?！澳I”要從兩個方面看，一方面,，隨著年齡的增長,，腎氣漸虛，這是正常的生理過程,；另一方面，根據(jù)不同程度,，表現(xiàn)為腎虛的不同類型,。
申興華：什么樣的人在養(yǎng)腎方面需要特別注意？
曹洪欣：中醫(yī)講腎是男子的命門,，所以一般來說,，男性到一定年齡都要適當(dāng)補腎。腎虛的標(biāo)志是什么,？腰酸膝軟,、頭暈耳鳴、脛酸(即小腿酸軟無力),、足跟痛,、乏力、頭發(fā)枯脆或脫發(fā),、出虛汗以及性功能下降等,。為什么中醫(yī)能夠延緩衰老，就是因為腎在發(fā)育過程中的作用,。中醫(yī)講腎有陰虛,、陽虛、精虧,，是腎虛的關(guān)鍵三個方面,，腎陰虛，是在腎虛的基礎(chǔ)上出現(xiàn)顴紅,、手足心熱,、便干尿少等，如出現(xiàn)怕冷,、手足不溫,、眼泡腫、尿頻便溏等就是腎陽虛,。腎虛還有一個特點是面色發(fā)黑,，比方說男同志愛打麻將,，你連著打幾天熬夜臉就發(fā)黑了。
申興華：一提到補腎,，大家都想到男士要補腎,，但是女性要怎么注意這方面？
曹洪欣：男士常常吃的就是一些補陽的,，比如枸杞子,、肉桂圓，但是要要根據(jù)自己的身體狀況,，適可而止,。中醫(yī)講養(yǎng)生，應(yīng)該是構(gòu)建適合自身特點的養(yǎng)生保健模式,，一方面,，在沒病的情況下，怎么提高生活質(zhì)量,，活得越來越好,；另一方面，有不舒服感覺的時候,，怎么把它消掉,，不讓發(fā)展成疾病，這是關(guān)鍵,。
2 簡單的養(yǎng)腎之法
申興華：能不能給我們介紹一些養(yǎng)腎的運動,，或者是在家里面自己就能完成的技巧？
曹洪欣：養(yǎng)腎的方法非常多,，大家知道中醫(yī)有氣功,，有八段錦等，其關(guān)鍵有三方面,，第一動肢體,，第二調(diào)呼吸，第三動意念,。調(diào)呼吸,，比方說我的老師（注：國醫(yī)大師張琪），非常注重這兩方面來養(yǎng)生,，現(xiàn)在每周還出診兩個半天,、查一次病房，從來不刻意運動,，身體非常健康,。調(diào)呼吸、動意念可吸氣的時候從鼻子吸進去到頭頂,，然后順著督脈下來,，然后從丹田向上呼出,。舉個例子，補腎還可溫關(guān)元,，如背心是中國人發(fā)明的,，穿背心就是保護腹部溫暖的作用，溫按臍下三寸關(guān)元穴,，不僅增加腸蠕動,，且有補腎的功能。
養(yǎng)生補腎還有一種簡單的方法：泡腳,。晚上不適合劇烈運動,，好多人吃完飯去跑步，回來睡不著覺了,，如果你泡腳,，再喝杯奶，你就會有良好的睡眠質(zhì)量,。
再就是穴位按摩，給老人按按涌泉穴,，按按太溪穴,，老人就睡著了。
申興華：什么時候調(diào)理腎比較科學(xué),？
曹洪欣：天干地支24小時下來,，不同時間的睡眠養(yǎng)不同的氣，比如說子時覺,，就是晚上11點要開始睡覺,。清晨的時候，腎氣最應(yīng)該固護,，五更應(yīng)該是固補脾腎,，脾腎協(xié)調(diào)，身體就好了,。很多心臟猝死的人,，都是早上3-5時，所以自然和人的關(guān)系非常奧妙,。
3 問答曹洪欣：四五點的時候會出汗,、會醒，如何調(diào)理,？
提問：您好,！剛剛您講的差不多四五點的時候會出汗、會醒,，我也有這個情況,，這個跟腎有關(guān)系嗎,？我應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
曹洪欣：中醫(yī)講睡眠,，恰恰在早上三到五點的時候,，陽氣逐漸增強，陰氣逐漸減少,。一方面陽氣偏虛,，往往這個時候心陽虛、腎陽虛比較多見,，初期表現(xiàn)容易出汗,，接著是容易憋醒，所以我們要在出汗期間就治療它,。比如說常用溫陽的肉蓯蓉,、人參，用麥冬和補陽藥在一起,，有養(yǎng)心而制約補陽而溫燥之弊,。
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