猴子活潑好動，自古是聰明伶俐的形象,，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德認為,，猴年的養(yǎng)生保健，不妨多向猴子學(xué)習(xí),。此外,，本報多位專家獻出健康錦囊，念出健康緊箍咒,，助您安心安全地過好猴年,。（本報記者劉惠）

    好動

    動而生陽，疏通經(jīng)絡(luò)

    “猴子最大的特點是愛動,，中醫(yī)認為,，動而生陽，動而不衰,。中老年人要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇鍛煉方法,。”張湖德說,，最好的運動方式是散步,，有的人可以快走，有的人需要慢走或者中途休息,，總之,，以身體舒適為主,。有太陽的時候老年人可以出來曬曬太陽，下棋也是好的腦力運動,，還有,，乒乓球其實也適合老人。

    美猴王六小齡童認為,，“有些人以為只有去健身房才是運動,，這是錯誤的。其實我和你交流,，身板坐正坐直,，堅持20分鐘，稍放松一會,，這20分鐘,，就是在鍛煉；我和你交流,，組織語言,、滔滔不絕，這也是鍛煉,，鍛煉思維能力,、反應(yīng)能力；坐地鐵時,，可以踮起腳尖站立十分鐘,，休息一下，反復(fù)幾次,，這也是鍛煉,。不分場合，根據(jù)喜好和自身條件,，隨時動起來,。”

    “猴子喜歡爬山,、攀樹,，山頂風(fēng)光好，空氣負離子高,，登上山頂使人愉悅,，由于中老年人膝關(guān)節(jié)磨損等原因，我們不建議把登山作為規(guī)定動作,，但是健康的老人,，又有鍛煉習(xí)慣的，可以每兩個禮拜登一次小山丘，一個月登一次大點的山峰,，但登山宜結(jié)伴而行,，避免危險。

    愛群居

    出去交流比吃藥管用

    “猴子第二個特點是群居,，喜歡成群結(jié)隊,，我們很難看到單獨行動的猴子?！睆埡抡f,，對于老年人而言，孤獨是健康不利因素里最有殺傷力的,，老人不妨多與親友走動走動，多與鄰居打個招呼,，多參加社區(qū)活動等,，這些基本的交流，即便只是簡單的微笑或問候,，也可能比吃藥,、看醫(yī)生更有益。早前國外就有很多研究指出,，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人,，死亡率降低22%。

    愛撓癢

    拍拍撓撓,，經(jīng)絡(luò)疏通

    “猴子特別像人,，總愛把身體在這里挨一挨，那里撓一撓,，似乎一刻也不閑著,。這些細小的抓撓動作，與中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生道理是相通的,?！睆埡抡f，中醫(yī)認為人是一個整體,，比如治療眼病要從肝上論治,，體表與某些臟器直接對應(yīng)。老年人氣虛血弱,，最怕就是經(jīng)絡(luò)不通,，因此經(jīng)常對全身敲敲打打、拍拍撓撓,，有利于全身氣血運行,，是非常簡單有效的養(yǎng)生方法。

    此外，猴子吃得多,、性子急都可以認為是影響猴子健康的不利因素,，我們?nèi)祟愐矐?yīng)注意，食不過飽,、少量多餐,，保持一定的饑餓感，保持性情平和有利于養(yǎng)生,。

    ■鏈接

    腰酸背痛做做扭腰回望

    教您一招“猴年如意操”,，讓您健康過年。

    跳躍摘果

    跳起時,，雙手輪流向上伸直,，雙腳可配合對側(cè)律動，或同側(cè)搞怪,?？稍鰪娦姆喂δ堋?/p>

    扭腰回望

    雙腳打開兩倍肩寬,，扭腰轉(zhuǎn)身向左,，頭注視前方，右手繞過胸前,，回手額上,，遮陽遠望，左手繞過背后搔右腰,。反向做同樣動作,。可預(yù)防五十肩和腰酸背痛,。

    猿臂猴行

    雙手伸直舉高,，手腕彎曲，自然下垂,，手指放松指尖朝下,，雙膝微彎或O型腿蹲馬步走路。膝蓋有問題者慎做,。

    隨緣應(yīng)景,，想到就動，是如意操的精髓,。猴年到了,，到動物園看看猴子，欣賞它們的動作,，或許可以激發(fā)您的靈感,，設(shè)計另一套猴年如意操！ （文/何傳云）

    錦囊

    【中醫(yī)】春節(jié)寒冷注意保暖祛寒濕

    廣東省佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院中醫(yī)學(xué)副教授 陳凈瑩

    猴年春節(jié)全國不少地區(qū)將以寒冷陰雨氣候為主，除了注意保暖,，老年人可結(jié)合需要用一些中藥材食療驅(qū)寒,。如果有冠心病、血管栓塞等,，可選用田七,、當(dāng)歸、紅花等活血藥物燉雞湯,。腦血管收縮循環(huán)不良而頭痛者,，選用川芎、天麻,、白芷,、蔥白燉魚頭。老年慢性支氣管炎者,，可多食用生姜驅(qū)寒,，泡服橘紅、佛手溫化寒痰（特征是痰白清?。Ｊ芎T發(fā)哮喘者,，可多食用紫河車粉,、羊胎盤，燉服蛤蚧,、冬蟲夏草,。風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)痹痛者，可在海馬,、海龍,、蝎子、杜仲,、巴戟天,、當(dāng)歸尾、鹿茸中,，選用2-5種燉湯或泡酒,。寒濕誘發(fā)腹脹噯氣、惡心,、舌苔白膩者,，可服用藿香正氣丸，或較大量食用生姜,、紫蘇,、陳皮等祛寒，以及燉紅參、北芪等溫中健脾,。

    【心理】老友聚會懂比較,，心理落差小

    上海第二醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授、心理咨詢中心主任 陳福國

    春節(jié)期間,，老友相聚易引發(fā)聚會綜合征：看到別的老人處境不錯,，他們的兒女上名牌大學(xué)或單位好等，對比產(chǎn)生了心理落差,。這種反差,，老年人想靠本人努力去撫平是不太可能的，因此,，建議老年人把關(guān)注點調(diào)整如下：只朝生命的基本狀態(tài)去看,，而不去關(guān)注附加條件。比如,，我和他們比,，都有養(yǎng)老金、退休金,，住的也還不錯,，身體基本健康……這樣一比，你會發(fā)現(xiàn)你和大家差不多,，要滿足于這種差不多生,。哪怕看到人炫富，也可忽略這個優(yōu)勢,，因為我們吃不了多少,，穿不了多少，這樣一來人就會比較平靜,。

    【口腔】吃食物后淡鹽水與清水交替漱口

    湖南省人民醫(yī)院口腔科主任,、教授 李健

    過春節(jié)，吃是重頭戲,，建議最好吃完食物就漱口,。不少中老年人喜歡用淡鹽水漱口，須不知,，淡鹽水對抑制口腔細菌有幫助,，但對口腔正常細菌也會有影響。因此,，提倡口腔沒有炎癥的老人,，用清水漱口即可。如果有牙齦萎縮或牙齒炎癥,，最好用淡鹽水（冷開水加適量鹽,，類似于9%濃度的生理鹽水）與清水交替漱口,，比如上午漱口用淡鹽水，下午用清水,；或者今天用淡鹽水漱口,，明天用清水。

    【急救】備好硝酸甘油和阿司匹林

    北京急救中心資深急救專家 賈大成

    老年人平常怎樣春節(jié)還怎樣：不要吃得太油太多太飽,，按時吃藥,，喝酒前要先吃點東西（最好是牛奶）。此外,，家中要常備硝酸甘油,、阿司匹林。如果發(fā)覺胸痛,，可能是心絞痛發(fā)作,，宜立馬舌下含服1片硝酸甘油。心絞痛發(fā)作時間一般不會超過20分鐘,，所以如果服藥半小時后癥狀未消失,，可能是心梗發(fā)作，應(yīng)立即撥打急救電話,，最好不要自己去醫(yī)院,。如果沒有腦出血史和消化道出血史，可在等待救援時嚼服100毫克阿司匹林,。

    緊箍咒

    【腫瘤】  乳腺癌患者注意防摔

    北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師,、副教授 李明

    腫瘤患者春節(jié)期間應(yīng)注意提高抵抗力，多吃蛋,、肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物,，注意保暖防病,。大腸癌和肺癌患者要注意及時補充水分，多吃蔬菜水果,。乳腺癌患者長期服藥后易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，因此外出要注意防滑防摔。腫瘤患者手術(shù)后,，其手術(shù)瘢痕可能因氣溫變化引發(fā)疼痛,、搔癢，這時可對疤痕進行局部按摩,，減輕癥狀,。

    【泌尿外科】  喝酒后最不能憋尿

    北京積水潭醫(yī)院泌尿外科主任、教授 滿立波

    中老年男性千萬別憋尿,，大多數(shù)中老年男性都伴有前列腺增生,，長期憋尿可能造成急性尿潴留,。特別是喝酒后最不能憋尿，喝酒后憋尿,，可能把膀胱憋破,。出門前也要盡量把膀胱排空，膀胱一旦過脹,，輕微外力也可能致膀胱破裂,。另外，男性和老伴團圓,，如果發(fā)現(xiàn)性功能不好,，不要忽視，男性性能力下降,，提示可能患有早期心血管病,，最好去心內(nèi)科看看。

    【睡眠】  最遲不要超過10時入睡

    全國著名中醫(yī)失眠專家,、上海市中醫(yī)文獻館中醫(yī)門診部失眠?？浦魅?nbsp;施明

    中老年人，尤其是有睡眠問題者,，在春節(jié)期間要科學(xué)管理好自己的睡眠,。首先應(yīng)保持平和的心態(tài)，切忌過度興奮和持久快節(jié)奏的活動,。晚上8點后不要讓自己過于興奮,，晚上9點半左右最好就上床睡覺，最遲不要超過10點,。睡前可“暖足”助眠,，方法之一是睡前用溫而偏熱的水浸足，之二是雙手交替按摩足心,。夜晚睡眠時間不足的中老年人,，建議午睡半小時左右來補眠。睡眠不好的中老年人,，可選用一些具有助眠作用的食物,，如龍眼、百合,、蓮子,、萱草花（又名忘憂草、金針菜）等,。