大家都聽說過少林派的《易筋經(jīng)》,，是少林寺“鎮(zhèn)寺之寶”,，相傳為達摩大師所創(chuàng)，可以讓人變大或變小,，很神奇,。這是小說里杜撰的，那么真正的《易筋經(jīng)》是什么意思呢,？

　　“易”就是改變,、變換、改良,；“筋”指的是人體的肌腱,、筋膜、韌帶,，包括部分神經(jīng),；“經(jīng)”的涵義則是方法、經(jīng)驗或?qū)W問,。所謂“易筋”,，就是改變 “筋”的方法。人體的骨骼之外,，皮肉之內(nèi),，四肢百骸之中，“筋”無處不在,，沒有筋就沒有勁力,。如果想人為地變?nèi)鯙閺姡內(nèi)釣閯?，變衰為康,，就得借助于“易筋”之力?/span>

　　可見，練習(xí)《易筋經(jīng)》,，讓人變大變小雖然是虛的,，但是可以讓人的筋骨更柔軟卻是真的,。《易筋經(jīng)》分為兩種：當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫,，直接鍛煉“筋”,，然而“筋”與“膜”相連，所謂“是故煉筋,，必須煉膜,，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難,，煉膜難而煉氣更難也,。”

　　而另外一種就是內(nèi)壯的功夫,。在 《易筋經(jīng)》“內(nèi)壯神勇”十二功法中,，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習(xí)要從內(nèi)而外,，先練氣,，再練膜，然后才是練筋骨,。

　　而少林版的揉腹法則是最簡單的練氣功夫,。明代天啟四年版的《易筋經(jīng)》開篇就是這個，說揉腹用于“守中積氣”而達到“培其元氣,，守其中氣,，保其正氣，護其腎氣,，養(yǎng)其肝氣，調(diào)其肺氣,，理其脾氣,，升其清氣，降其濁氣,，閉其邪惡不正之氣”的目的,，最終達到筋膜騰起、內(nèi)壯外勇的功效,。

　　練功要由內(nèi)而外,，我們鍛煉身體也是如此。如果能長期堅持內(nèi)壯功法的練習(xí),，不僅能使習(xí)者脫胎換骨,，轉(zhuǎn)弱為壯，而且能斂氣入骨,，讓身體日益強壯,。

　　在內(nèi)壯功法中,，揉腹功是最主要，也是最簡單的,。這種功法,，練一周左右就能感覺腹內(nèi)的氣隨手在轉(zhuǎn)運。練1～3個月,，中氣倍增,，自覺氣力足、有精神,，說話聲音洪亮,，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿,，以及腹中線之凹消失,，這是“筋膜騰起”之征驗。

　　這種方法不僅適用于中氣不足的人和有胃腸疾病,、各種虛損性慢性病患者,、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復(fù)者以及亞健康人士練習(xí),，對于目前壓力大,、胃腸功能不好，消化吸收不良,、面色萎黃,、氣虛乏力的公司白領(lǐng)、上班族,、年輕人尤為合適,。

　　1．仰臥，兩腿微曲,，這樣可以放松腹部,。或站立,，兩腳與肩同寬,，全身放松。

　　2．右手手掌按于上腹正中,，心窩至肚臍的正中點,，大約中脘穴部位，左手掌按于右手背,，兩手手心（勞宮穴）相對,，以中脘穴為中心，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘。

　　3．兩手隨著揉動,，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進,，至肚臍（神闕穴），繼續(xù)以肚臍為中心,，沿順時針方向上→左→下→右揉動20分鐘,。

　　4．之后，兩手隨著揉動,，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進,，至肚臍下一寸三分（氣海穴），繼續(xù)以氣海為中心,，沿順時針方向上→左→下→右揉動10分鐘,。

　　5．收功：兩手緩緩放慢，相扣于氣海穴,，靜止大約5分鐘,。慢慢起身，散步10分鐘,。

　　中脘穴為胃之募穴,，八會穴之腑會，具有補益中氣,、和胃健脾,、降逆利水之功用，而人的全身之氣,，最容易在此處凝滯不通,，尤其生氣之后，心窩處淤堵,、煩悶之感尤為明顯,，即為“氣結(jié)”，屬于無形之氣的阻塞,，日久不通,，內(nèi)氣的郁滯就會導(dǎo)致臟器的形變，演變?yōu)閮?nèi)在各種有形疾病,。

　　中脘好比整個內(nèi)在臟腑之氣通路的“十字路口”，最開始以中脘穴為中心,，用意在于開啟整個臟腑之氣的大門,，所謂“開關(guān)通氣”，揉大約10分鐘,。

　　這里需要注意的一點就是,，揉的時候不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是手掌粘著皮膚轉(zhuǎn)。掌力由輕而重,，逐漸增加,。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉,，范圍要由小而大,。

　　神闕是先天之本，命蒂所系,，是人體最隱秘,、最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴,。神闕為任脈上的陽穴,，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連,，陰陽和合,，是人體生命能源的所在地。

　　所以古代修煉者把二穴稱為“水火之宮”,。神闕為先天長壽大穴,，需要時間久一些，15～20分鐘（當然越久越好）,。

　　氣海與道家養(yǎng)生所謂下丹田部位相合,，為元氣之海，全身六陰六陽十二經(jīng)為氣血循環(huán)之河流,，奇經(jīng)八脈為陰精陽氣的江海,，而最終氣血的積蓄貯藏，所謂“百川東到?！?，都要收歸于氣海。

　　氣海就好比能量氣血的總銀行,，因此任何功法最終結(jié)束都要氣沉丹田,。而全身所有力氣的真正發(fā)出，都要依靠丹田氣,，自古武術(shù)發(fā)力講究“叫一口丹田渾元氣”,，舉重運動員每舉一把都要發(fā)一聲“嗨”，腰圍立刻膨脹,，氣貫丹田,，之后全身發(fā)力，這就是為什么舉重運動員要扎著又寬又厚的腰帶的原因,，一方面護腰,，一方面束腰便于發(fā)丹田之力，自古以來的將軍穿戴，必然有束腰,，就是這個原因,。丹田為元氣之海，而氣海穴恰恰就是收歸元氣的地方,。

　　記得在跟一個民間老中醫(yī)學(xué)習(xí)推拿按摩時,，所有的手法治療按摩之后，最終都要在氣海穴壓三次,。當時我非常不解,，問老中醫(yī)，他說：所有的疾病都是因為氣機不調(diào),、元氣不足所致,，進行完全身的按摩之后，內(nèi)在氣血理順好了,，最后需要“引火歸元”,，也就是把全身之氣收歸大海，貯備積蓄能量,，而不是散在全身,。

　　因此，在做完揉腹法之后,，最后以氣海穴作為結(jié)束,，以達到“引火歸元”的功效。氣海為補氣培元大穴,，揉大約10分鐘,。

　　揉腹要根據(jù)自己的情況而定，速度和緩,、力度輕柔,，隨著時間的推移逐漸放慢速度，而自我感覺力度向腹內(nèi)穿透,，內(nèi)氣逐漸活躍,，整個過程的體驗就是“速度遞減，透力漸穿”,。

　　在揉腹時,，最好一氣呵成，中間不要停歇,。具體一次揉多長時間,，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高,，揉的時間應(yīng)該是一次比一次長。就一般人而言，最好一次不要低于30分鐘,，也就是說,，在半小時的基礎(chǔ)上根據(jù)個人意愿選擇練習(xí)時間，一次連續(xù)揉腹的時間越長,，體會就越深,，收獲就越大。

　　還有一點需要注意的就是,，練習(xí)的時候要“神隨手轉(zhuǎn),，緩慢柔和，意注腹中,，隨曲就伸,。”就是說,，兩手按著肚皮的時候,，精神要集中，勻緩地揉轉(zhuǎn),；在中脘處按揉時,，要想到脊骨；在神闕,、氣海處揉按時,，要想到腰部脊骨。

　　揉的時候不要用蠻力和拙力,，越輕柔越好,，似水一樣，隨著流動而滋潤萬物,，不爭不搶,，自自然然?？偟膩碚f,，自己覺得舒適、自然就好,。練多了,，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了。

　　任何人,，只要精神集中,，認真按照“神隨手轉(zhuǎn)，緩慢柔和”的原則來練,，每天一個半小時,，快則一個月,，慢則一百天，就會有明顯的腹內(nèi)氣流動的感覺,，宿便就會排除,，消化增強，大便通暢,，食欲打開,，面色紅潤。

　　每天堅持揉腹,，5個月到半年左右,，腹部肌肉會變得非常結(jié)實，富有彈性,，稍一用力,，立刻繃起，并有一定的抗擊打能力,；認真練習(xí)一年左右,，就會感到內(nèi)力充實，尤其是青年人,，會感到全身力氣充足,，勁力和耐力較之以往會加倍增大，舉重力量加倍,，爆發(fā)力增強,，說話底氣十足，信心倍增,，行動力,、意志力加強，魄力和氣度宏大,，整個人的氣質(zhì)都會為之改換,。

　　對于青少年來說，練習(xí)這種簡單的揉腹法,，能夠讓腦力增強,，記憶力變好，思維能力清晰縝密,，學(xué)習(xí)成績提高（筆者按：該法在臨床中教給好多傷精青少年練習(xí),，收效顯著）。

　　所以家長與其費盡心力地想辦法拉著孩子去上這樣那樣的補習(xí)班,，不如認真引導(dǎo)孩子好好練習(xí)揉腹法,，強身健體的同時還能鍛煉心智，真正地身心同補,。