擁有腹肌是每個(gè)年輕人的夢(mèng)想，但是只有掌握好正確的鍛煉動(dòng)作,，并持之以恒的鍛煉才會(huì)有漂亮的人魚線和馬甲線,。

一般來說，男練人魚線,，女練馬甲線,。

下面8個(gè)動(dòng)態(tài)圖演示的是鍛煉腹肌的動(dòng)作，男女都可以鍛煉,。

推薦隔天鍛煉,，每次選取3~4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4~5組,，每組最好做到做力竭做不動(dòng)為止,，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉，組與組之間休息45~60秒,。

人魚

馬甲

名詞解釋：

人魚線又名人魚紋,，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài),，故稱之為人魚線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界,。沒有贅肉的腹部,，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,，看起來很像馬甲,，因此被稱為馬甲線。

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