最近,，遇到不少新會(huì)員，似乎很少吃肉或不吃,，都希望保持體重,，可以更瘦,！

但如果不吃肉，如何輸入蛋白質(zhì)和必要氨基酸,？

沒有這些,，如何為你的肌肉提供營養(yǎng)？

鍛煉后,，如何讓它們適當(dāng)增粗,？

如果不增粗，如何提高你的基礎(chǔ)代謝率,？

不提高基礎(chǔ)代謝率,，如何消耗掉你以前儲(chǔ)存在體內(nèi)的多余脂肪？

然后,，就要靠“餓”,！餓了，就不愿多動(dòng),，不多動(dòng),，就越發(fā)的“福氣”了！

惡性循環(huán)由此而生,！

此外,，最近來工作室訓(xùn)練的女生越來越多，除了減脂,，她們都有一個(gè)共同點(diǎn),，骨關(guān)節(jié)問題，有的在腰椎,、膝蓋,、肘關(guān)節(jié)處。而且都偏瘦,，除了是關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定控制訓(xùn)練缺乏,，更重要的是沒有足夠的肌肉起到保護(hù)支撐的原因。

有人說：吃素可以拯救世界,！

親,，先保住你的健康，我們?cè)儆懻撐磥戆桑?/span>

還有人說：可以攝入植物蛋白質(zhì),！

其實(shí)由于人類演化史的原因,，人體對(duì)于植物蛋白質(zhì)的吸收要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，所以,，我個(gè)人認(rèn)為,，如果不是信仰問題，肉還是要吃的！

德國人非常愛吃肉,，每年人均要吃掉60磅肉類,。而根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家Sven-David Müller 的說法，人類是雜食性動(dòng)物,，我們牙齒和消化道的功能就是能消化各種食物,。

肉類中含有豐富的鐵和鋅。鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞,，精力不集中,，嗜睡，脫發(fā)和貧血,，而鋅能提高人體免疫能力,，具有抗氧化和預(yù)防風(fēng)濕病的作用。肉類中還提供高品質(zhì)的蛋白質(zhì),。

營養(yǎng)學(xué)家建議每周肉類300-600克,。牛肉和羊肉是最健康的，他們含有較少的脂肪和豐富的健康元素,，如不飽和脂肪酸和L-肉堿(幫助新陳代謝),。瘦豬肉也不錯(cuò)，它脂肪比牛肉更少,，膽固醇也不高。相比之下,，雞鴨肉中所含的礦物質(zhì)和維生素會(huì)少些,。

如果你是素食主義者，完全不吃肉類的話必須多吃雞蛋和奶制品,，健康的身體需要均衡飲食,。

來，我們?cè)僖黄鸹仡櫼幌拢猴嬍辰鹱炙?/strong>

少吃,，但不是“不吃”,！