在減肥的過程中,，到底吃什么可以減肥,，可以瘦身，其實這些是很好了解的,，大家應(yīng)該知道長期便秘易造成腹部脂肪的堆積,，所以想要瘦腹一定要先解決便秘。用土豆代替主食,，長土豆不僅可以減少脂肪攝入,，還能預(yù)防便秘的發(fā)生。

1、土豆泥

做法：將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟,，然后去皮搗碎成泥就可以,。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質(zhì)和糖類,，清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來,。每一餐的飽腹感在6-7分即可,，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強(qiáng)，切忌大大口的胡吃海喝,。

2,、煎土豆

材料：土豆,、海苔、醬油膏,。

做法：將土豆打成泥,，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中,，用小火兩面煎熟,，最后淋上醬油膏即可。

功效：土豆僅含0.1%的脂肪,，是所有充饑食物無法比擬的,。每天吃些土豆代替主食，可以減少脂肪攝入,，使多余的脂肪逐漸代謝掉,，消除肥胖的煩惱。因此,，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料,。

3,、白水土豆蘸醋

制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮,，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可,。

食用：代餐,，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽,。

效果：具有很好的飽腹效果,，適合大胃王減肥食用。

4、西蘭花土豆湯

材料：西蘭花,，土豆,，生雞蛋,，味增，芝士粉,，檸檬,。

做法：將這些西蘭花清洗干凈，切小粒,，土豆清洗干凈,，帶皮用保鮮膜裹住，加熱4分鐘,，去皮,，切小粒。將雞蛋放在碗中,，加一些味增,，芝士粉，攪拌均勻,。用鍋將水燒開,，將西蘭花，土豆放進(jìn)去,，煮開之后將雞蛋放進(jìn)去,，煮一會，將湯倒入碗中,，加一些檸檬汁調(diào)味,。

功效：西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多,，比大白菜,、番茄、芹菜都高,，尤其是在防治胃癌,、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和檸檬是幫助我們脂肪代謝,，快速塑身,。土豆富含淀粉，所以減肥期間吃完吃土豆后一定要控制其他事物的攝入量!

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