處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法：

1,、舒解情緒,。

適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知,，舒解情緒,。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑,，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題,。

2、調(diào)適行為,。

“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧,。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！?，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次,，這樣就可以中斷原來(lái)的思路,，有一個(gè)停頓過(guò)程后，要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上,，對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊拳頭,，再重復(fù)命令自己一次,，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后,，要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上,，并重新確立自信。

3,、控制不良生理反應(yīng),。

“雖然我也知道升學(xué)對(duì)我的重要性，但我還是坐不下來(lái),，一看書(shū)就煩,。”

這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的,，但要盡快轉(zhuǎn)變,，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志,?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定,，切忌浮躁,。溫書(shū)迎考是可以好上加好的。要想把握好自己,，在自己已經(jīng)掌握的知識(shí)的基礎(chǔ)上,，抓住和利用僅剩的兩個(gè)多月的時(shí)間,，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔,，增強(qiáng)自信,。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，自己跟自己比,，使學(xué)習(xí)再跨上一個(gè)臺(tái)階。直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮,。

如何避免煩躁,？

要做到：

(1)生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng),；

(2)睡眠需要充足,，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡,，不要開(kāi)夜車(chē),，保證腦子好使，記憶清晰,；

(3)要不斷訂計(jì)劃,，既有長(zhǎng)打算，又有短安排,，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃,，把整的和零碎的時(shí)間都抓住,；

(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；

(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累,，但看到自己的收獲,，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上,，提高你所能提高的部分,，爭(zhēng)取得到高一些的考分。