時(shí)間已經(jīng)來(lái)到了深冬，你的腹肌還在嗎,？是否穿上有型的外套,，仍感覺(jué)良好~
是時(shí)候再來(lái)一波改變了，畢竟過(guò)年時(shí)節(jié),，又是一個(gè)長(zhǎng)膘季,，先練練不是壞事！
而當(dāng)你在鍛煉腹肌的時(shí)候,，很多時(shí)候你可能都會(huì)忽略側(cè)腹肌這個(gè)地方,。這個(gè)地方的肌肉組織較長(zhǎng)，在你鍛煉得當(dāng)以及身脂較低地情況下,，會(huì)讓你的整個(gè)腹肌顯得有線條感,，讓你的身體看起來(lái)不再一般。
但是你應(yīng)該怎樣鍛煉自己的側(cè)腹肌呢,？如果你說(shuō)是多做側(cè)卷腹,，那你眼光就有點(diǎn)狹窄了。以下我們?yōu)槟懔谐隽?種鍛煉方式,，讓你得到“瘋狂”側(cè)腹肌,。

拉力器“伐木者”式
側(cè)腹肌的鍛煉需要的是阻力訓(xùn)練，側(cè)卷腹雖然動(dòng)作不錯(cuò),，但是這種沒(méi)有阻力的鍛煉的效果從長(zhǎng)期來(lái)看并不明顯,。額外的阻力能夠幫助你持續(xù)刺激你側(cè)腹肌的增長(zhǎng)。將拉力器固定在最低的位置,，然后往身體的另外一側(cè)發(fā)力,，拉至兩手所能達(dá)到的最高位置。
整個(gè)過(guò)程保持肩部的放松,，恢復(fù)時(shí)注意利用肌肉控制,，而不是借助拉力器本事。
確保自己核心肌肉群整個(gè)過(guò)程保持緊張,。利用較小阻力完成20-25個(gè)作為熱身,，然后嘗試3-4組，每組8-10個(gè),。

懸掛式收腹
一般懸掛的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)難度都比較大,，但是其鍛煉的結(jié)果卻是非常令人滿意的。通過(guò)將小腿靠近你的胸腔,，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分,。再加上一點(diǎn)角度上的收腹，更是讓你的側(cè)腹肌得到鍛煉,。
懸掛在單杠上面時(shí),，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿,，保持一會(huì)兒肌肉的收縮,，然后恢復(fù)動(dòng)作往左方收腿，如此反復(fù),。
嘗試做3-4組,，每組10-12個(gè)。

下拉式拉力器收腹
一般沒(méi)有阻力的收腹長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)效果并不明顯,，你可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)替代你躺在地上的收腹,。
把拉力器設(shè)置在較高的位置，然后選擇一個(gè)適合自己的負(fù)重,。兩手握持住拉力器放在腦后,，兩膝距離與肩部同寬，然后用力往下拉,，在最低位置坐稍微停留,，然后再逐漸恢復(fù),。嘗試做3-4組，每組10-12個(gè),。

站立式,、坐地式實(shí)心球傳遞
更好的鍛煉自己側(cè)腹肌的方式？那就是和自己的小伙伴一起鍛煉,。你和你的鍛煉伙伴背對(duì)背坐在地上,，但是兩人的距離盡量靠近。
一人手伸直握持實(shí)心球,，通過(guò)扭轉(zhuǎn)自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴,，如此反復(fù)。
往一個(gè)方向走堅(jiān)持30-90秒,，然后再換一個(gè)方向,。

仰臥式抬腿
這項(xiàng)動(dòng)作主要是利用你的小伙伴往下摔腿時(shí)你所產(chǎn)生的抗拒阻力來(lái)鍛煉你的側(cè)腹肌。后背躺在地面上,，兩腿往上伸直,，直到臀部懸空。
或側(cè)臥式抬起雙腿,，努力將手肘部分向腿靠攏,，拉扯腹部。
嘗試2-3組,，每組12-16個(gè),，左側(cè)右側(cè)交替進(jìn)行。

蹬車式收腹
這項(xiàng)動(dòng)作并不需要你很快地完成,，反而你應(yīng)該是把動(dòng)作給慢下來(lái),。背躺在墊子上，兩手放在腦后,，利用手指微微支撐自己,。
蹬車動(dòng)作時(shí)，注意在一條腿靠近自己胸部時(shí)心里默數(shù)一個(gè)數(shù)作為停頓,，整個(gè)過(guò)程保持腿離地,。
嘗試3-4組，每組10-12個(gè),。

俄羅斯式轉(zhuǎn)體
躺在斜板上,，把雙腳固定住。兩手臂是放在自己胸前,，大概與自己大腿是平行的,，上身軀干與大腿呈135℃左右。
跟隨呼吸的節(jié)奏來(lái)轉(zhuǎn)體,，你可以選擇握持一個(gè)啞鈴或者是負(fù)重板,。嘗試3-4組,，每組16-18個(gè)，注意動(dòng)作當(dāng)中的停頓,。

沒(méi)事多練練,，來(lái)年夏天，你就是這樣子的?。?img doc360img-src='http://image92.360doc.com/DownloadImg/2016/01/0617/64072769_23' data-type='gif' data-ratio='0.562' data-w='500' src='http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif'>