我們都知道腹部肌肉群體構(gòu)成十分復(fù)雜，腹肌分為腹直肌,、腹內(nèi)斜肌,、腹外斜肌和腹橫肌。

針對(duì)每塊腹肌的鍛煉,，我們都有特定的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,，而對(duì)于每個(gè)動(dòng)作，我們也研究的多種多樣的方式來(lái)鍛煉,。

同一肌肉群體的鍛煉動(dòng)作可謂是五花八門(mén),，各式各樣的鍛煉增加了我們鍛煉的樂(lè)趣,。

而對(duì)于腹橫肌的鍛煉，也是多種多樣,，其中拉力器前推就對(duì)于側(cè)腹肌的鍛煉十分有效,。

還在羨慕別人的人魚(yú)線(xiàn)？行動(dòng)起來(lái),，讓你也擁有漂亮的腹肌,。

進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以采取弓步或者是站立的姿勢(shì)，主要是保持身體處于一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài),，也就是如果身體是朝前的,。

在動(dòng)作的過(guò)程中，也要保持身體朝前,，動(dòng)作的時(shí)候可以放慢頻率,，充分感受肌肉的緊張和放松。

動(dòng)作開(kāi)始時(shí),，首先將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置,，安裝上手柄。

然后注意動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì),，雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,，一手握住手柄，身體背對(duì)拉力器,，水平伸直手臂,，保持身體直立扭腰完成動(dòng)作。

進(jìn)行完一側(cè)的運(yùn)動(dòng)之后,，開(kāi)始對(duì)另外一側(cè)也進(jìn)行同等數(shù)量的運(yùn)動(dòng),，避免兩側(cè)的肌肉失衡。