霧霾天該運(yùn)動(dòng)嗎,？

最近幾年只要冬天一到，全國(guó)很多城市便“霧霾圍城”對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng),、熱愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō),，最大的問(wèn)題在于：“我到底能不能運(yùn)動(dòng)？”

霧霾危害

霧霾對(duì)健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面,。

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強(qiáng),，它只有頭發(fā)絲的1/28,，卻能吸附鉛、錳,、鎘,、銻、鍶,、多環(huán)芳烴等多種有害物,，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統(tǒng)乃至全身帶來(lái)傷害,。

霧霾還會(huì)增加空氣中病菌活性,，使其進(jìn)入人體呼吸系統(tǒng)造成感染。老慢支,、肺氣腫,、哮喘、支氣管炎等常見(jiàn)呼吸道疾病也容易急性發(fā)作,。

世界衛(wèi)生組織下屬?lài)?guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布報(bào)告,，首次指出大氣污染“致癌”，其實(shí)說(shuō)的就是有毒顆粒物PM2.5,。

霧霾天必須完全停止運(yùn)動(dòng)嗎,？

不用

如果是輕度污染，那么出門(mén)做好防護(hù),，照常去健身運(yùn)動(dòng),。

但如果是重度污染，那么你可以在家做一些低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng),，就當(dāng)是休息日了。

霧霾天健身應(yīng)該注意什么,？

關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù),，出門(mén)戴口罩

冬天目前是霧霾高發(fā)季節(jié)，建議每天出門(mén)前查詢(xún)當(dāng)天空氣質(zhì)量指數(shù)AQI,，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出門(mén),。

TIPS:空氣污染指數(shù)

空氣污染指數(shù)為0－50,，優(yōu)。各類(lèi)人群可正?；顒?dòng),。

空氣污染指數(shù)為51－100，良,。建議極少數(shù)異常敏感人群應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng),。

空氣污染指數(shù)為101－150，輕度污染,。建議兒童,、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長(zhǎng)時(shí)間,、高強(qiáng)度的戶(hù)外鍛煉,。

空氣污染指數(shù)為151－200，中度污染,。建議疾病患者避免長(zhǎng)時(shí)間,、高強(qiáng)度的戶(hù)外鍛練，一般人群適量減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng),。

空氣污染指數(shù)為201－300,，重度污染。建議兒童,、老年人和心臟病,、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi)，停止戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，一般人群減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng),。

空氣污染指數(shù)大于300，嚴(yán)重污染,。建議兒童,、老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，避免體力消耗,，一般人群應(yīng)避免戶(hù)外活動(dòng),。

盡量避免大量有氧運(yùn)動(dòng)

霧霾主要影響人的呼吸系統(tǒng)，因此應(yīng)該避免戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng),。比如跑步,、打籃球等等。

如果是去健身房的話(huà),，有空氣凈化器最好不過(guò),；如果沒(méi)有的話(huà)，建議可以去泳池游泳完成有氧訓(xùn)練。

盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

霧霾天氣盡量避免待在室外,，可以在家里做一些低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng),。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晚和下午六七點(diǎn)污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng),，盡量安排在下午,。

不要帶口罩運(yùn)動(dòng)！,！

口罩對(duì)空氣的阻隔也很大,，我們呼出的氣體會(huì)反復(fù)進(jìn)入呼吸道，對(duì)健康也有影響,，戴半小時(shí)就要摘下來(lái)?yè)Q換氣,。

TIPS:霧霾防護(hù)口罩

N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所）認(rèn)證的9種防顆粒物口罩中的一種,?！癗”的意思是不適合油性的顆粒（炒菜產(chǎn)生的油煙就是油性顆粒物，而人說(shuō)話(huà)或咳嗽產(chǎn)生的飛沫不是油性的）,；“95”是指,，在NIOSH標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的檢測(cè)條件下，過(guò)濾效率達(dá)到95%,。N95不是特定的產(chǎn)品名稱(chēng),。只要符合N95標(biāo)準(zhǔn)，并且通過(guò)NIOSH審查的產(chǎn)品就可以稱(chēng)為“N95型口罩”,。

小編提醒：真的不是所有口罩都能保護(hù)你少受霧霾侵害,，所以購(gòu)買(mǎi)口罩時(shí)一定要看好口罩的用途。另外,，霧霾嚴(yán)重時(shí)記得隔三天左右換新的,。

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