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▲ 跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢(shì)~ 天氣網(wǎng) 報(bào)道 30日至1月1日,，河北中南部有中到重度霾,，局地嚴(yán)重霾，北京,、天津,、山西南部、河南北部,、山東西北部有輕到中度霾,，局地有重度霾…… 京津冀等地區(qū)將伴隨新一輪空氣重污染跨年！霧霾再次卷土重來,，最關(guān)乎的無非是健康,！如何減少空氣污染對(duì)人體的影響，降低冬季死亡率,？  冬季死亡率高是各國(guó)普遍關(guān)注的問題,。氣溫過低、過高及忽高忽低都會(huì)加重心腦血管疾病,，患有心血管和呼吸道疾病的老人尤其要當(dāng)心,。 01 國(guó)際數(shù)據(jù) 歐洲十五國(guó)的聯(lián)合研究結(jié)果顯示：溫度每下降1°，整體自然死亡率增加 35%,，其中呼吸道疾病引起的死亡率是高1°時(shí)的 3.3倍,。 對(duì)英格蘭和威爾士的冬季死亡人群進(jìn)行調(diào)查顯示：頭號(hào)殺手是慢性心臟病（IHD 22%）,，其次是肺炎（18%）和支氣管炎（14%）,。  02 我國(guó)數(shù)據(jù) 而我國(guó)慢性病前瞻性研究數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)冬季心血管病患者死亡人數(shù)比夏天高41%。 在老年人中,，肺部感染的致死率可以高達(dá)1/3,。其中，80歲以上的老人,，肺炎是第一殺手,。90歲以上的老人死亡，1/2的人是由肺炎引起的,。  03 霧霾的危害 霧霾空氣污染嚴(yán)重,，細(xì)菌、病毒等有害物質(zhì)會(huì)黏附在PM2.5的小顆粒上進(jìn)入人體,。 鐘南山院士曾提出：霧霾比SARS更可怕,，對(duì)呼吸系統(tǒng)，對(duì)心血管,、腦血管,、神經(jīng)系統(tǒng)都有較大影響,，而北京10年來肺癌增加了60%,，空氣污染是一個(gè)非常重要的原因,。  （該圖片來源于中國(guó)天氣網(wǎng)）  運(yùn)動(dòng),，可增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,，有助于提高抗病能力,，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。但霧霾期間如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng),？ 01 室外運(yùn)動(dòng)弊大于利 霧霾期間,，空氣中充斥著二氧化硫、氮氧化物,，可吸入顆粒物等空氣污染物,，會(huì)對(duì)皮膚等造成直接性傷害。而運(yùn)動(dòng)期間呼吸功能加大,，PM2.5中的顆粒物會(huì)更容易穿過纖毛,，進(jìn)入肺部、支氣管,、血液等,，對(duì)人體造成不可逆的傷害。  02 室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)因人而異,，年輕群體可進(jìn)行瑜珈,、健身操、俯臥撐健胸肌等運(yùn)動(dòng),，老年人在家里可以練太極拳等,，增進(jìn)心肺健康，預(yù)防動(dòng)脈硬化等慢性病,，加強(qiáng)代謝功能,。也可進(jìn)行以下室內(nèi)活動(dòng)。 1手撐墻練習(xí) 鍛煉上肢和胸部力量,。雙手撐墻,，雙腳固定，雙手緩慢撐起和放下,，力量提高后離墻的距離可以遠(yuǎn)一些,，注意腹部收緊。  2小器械負(fù)重練習(xí) 小啞鈴,、彈力帶,、小沙袋甚至兩瓶礦泉水都可，鍛煉上肢力量。雙手各負(fù)重,，固定肘不動(dòng),，向上屈臂，快屈慢放,；雙手各負(fù)重,，向上提拉，快提慢放,，提高到胸部,。  3站立下蹲練習(xí) 鍛煉下肢力量。挺直腰,，緩慢下蹲到膝接近90度,，然后站起腿伸直，手也可以扶桌椅,。要點(diǎn)是下蹲要慢,、重心向后坐、膝蓋不要超過腳尖,。  4長(zhǎng)噓短嘆 養(yǎng)肺鍛煉操,。深吸氣，鼓肚皮,。長(zhǎng)出氣,，收肚皮。呼氣時(shí)間長(zhǎng)于吸氣時(shí)間,，盡可能深吸5秒,，呼氣時(shí)至少大于5秒（最好是7秒乃至于十幾秒）。呼氣時(shí),，嘴唇做成魚嘴狀,，保證氣流勻暢，力度為前方一尺遠(yuǎn)放蠟燭,，火苗吹彎而不滅,。  03 關(guān)注室內(nèi)空氣質(zhì)量 運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量增加，室內(nèi)氧氣供應(yīng)不足時(shí),，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān),，引起病態(tài)建筑綜合征(SBS)，可能出現(xiàn)胸悶,、頭疼等癥狀,，甚至因短期缺氧誘發(fā)心血管疾病。 空氣質(zhì)量高時(shí)需注意開窗通風(fēng),，減少油煙,、二手煙,、粉塵、生物及微生物等生活污染物引起的各種刺激癥狀和過敏反應(yīng),，降低突變性和致癌性,。 但霧霾天氣，即使窗門緊閉,，室外污染物也會(huì)向室內(nèi)流通,，建議打開空氣凈化器,，使其同時(shí)吸附外源性的有毒物質(zhì)和生活細(xì)菌,、病毒等污染物。  我是大醫(yī)生推薦 艾奧尼克空氣凈化器 專除微塵,。采用美國(guó)核心技術(shù),，凈化率高達(dá)99.4%； 殺菌殺病毒,，除菌率高達(dá)99%,。能有效殺滅對(duì)人體有害的霉菌、病毒,、細(xì)菌,、螨蟲、花粉,、寵物毛等,，減少流感、傳染??； 吸附核微塵。2011福島核泄漏事故后成為日本人首選凈化器,； 使用安全,。在拆卸、清洗集塵片時(shí)可自動(dòng)斷電保護(hù),； 操作簡(jiǎn)單,，高、中,、低三檔適用面積廣,，一健式觸摸操作，易清洗,； 完全沒有噪音,，不會(huì)影響工作、休息,； 終身不用換濾芯,，完全沒有后續(xù)使用成本,； 節(jié)能。24小時(shí)開機(jī)只需耗電240瓦,，4天不到一度電,。 目前我國(guó)各地霧霾頻發(fā)，PM2.5等細(xì)顆粒物可進(jìn)入肺泡,、血液,，造成不可逆的影響，且顆粒物越小,，危害越大,。但我們不可能一直呆在室內(nèi)，不同品類,、價(jià)格的口罩不斷涌現(xiàn),，部分口罩未能滿足最新的防霾標(biāo)準(zhǔn)，究竟該如何挑選,？ 01 醫(yī)用口罩 一般為無紡布材質(zhì),，孔徑較大具有防飛沫、吸濕等作用,，但過濾顆粒物效果并不理想,，也無力抵擋PM2.5。 02 普通棉質(zhì)口罩 易殘留唾液,，滋生細(xì)菌,，且不能阻擋懸浮于空氣中的細(xì)菌、病毒和可吸入顆粒,。 03 N95口罩 在標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的測(cè)試條件下,，過濾非油性顆粒物最低效率為95%的口罩，符合美國(guó)標(biāo)準(zhǔn),，濾材較好,，防病、防霧霾的效果也相對(duì)較佳,。 04 特殊人群 孕婦佩戴防護(hù)口罩,，應(yīng)注意結(jié)合自身?xiàng)l件，選擇舒適性比較好的產(chǎn)品,，如：配有呼氣閥的防護(hù)口罩,，降低呼氣阻力和悶熱感； 老年人及慢性病患者身體狀況各異,，如：心肺疾病患者佩戴后,，會(huì)造成不適感，甚至?xí)又卦胁∏?。建議霧霾嚴(yán)重時(shí)最好不要外出并關(guān)好門窗,，挑選防護(hù)口罩時(shí),，選用透氣性好的、有呼吸閥的防護(hù)口罩,，且佩戴時(shí)間不宜過長(zhǎng),； 兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，而且臉型小,，一般口罩難以達(dá)到密合的效果,，建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的兒童防護(hù)口罩。 大醫(yī)生認(rèn)證口罩推薦 睿金PM0.3口罩 N95活性炭帶閥折疊款,，符合美國(guó)N95級(jí)防護(hù)標(biāo)準(zhǔn),，中國(guó)KN95級(jí)認(rèn)證，歐盟CE安全認(rèn)證,； 專為中國(guó)人臉型設(shè)計(jì),； 霧霾、流感雙重防護(hù),； 5層防護(hù) 一層：納米無紡布。輔助濾毒,，過濾0.5微米的灰塵 二層：活性炭過濾層,。可以過濾苯,，汽車尾氣和二手煙 三層：紡絲夾層,。輔助濾毒，過濾更小的0.3微米灰塵 四層：噴膠棉,?？箶嗔选⒏呙芏?、容納塵埃量高,，阻力小 五層：納米無紡布。最后過濾遺漏的灰塵 5.符合美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全及健康協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)（NIOSH）N95認(rèn)可,，隔慮的微粒,，直徑可小至0.3微米。在測(cè)試中,，隔阻直徑0.075微米的微粒,，成功率高達(dá)95%。 |
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