腰酸、背痛,、手抽筋,，沒有時間去醫(yī)院找專業(yè)人士捏一捏，不妨來學(xué)學(xué)脊柱操,，自力更生,。

1、兩手的手指互相交叉,，放在頸部后方,，來回摩擦頸部數(shù)十次，令頸部的皮膚發(fā)熱,。

再將頭部進行前,、后、左,、右順序的搖晃,。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動;左,、右各做10次,。

2、雙手交叉抱頸,，向前挺腹,，向后仰頭，堅持2-3分鐘然后放松,，重復(fù)做以上動作三五次,，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,。

3,、右手伸至胸前，不要使力,，以左手輕拉右手肘,，持續(xù)約5-10秒。

也可背部挺直,，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看,，同時深呼吸5次,，再恢復(fù)到原來的姿勢。

4,、讓身體從腰部盡量向后仰,，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸,，盡量向前頂胸,，臉向上仰呈45°角。

5,、身體站立,，肩膀下沉，腳與雙肩同寬,，雙手叉腰,，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)此動作,。

然后順時針畫圈轉(zhuǎn)動3-5次,，逆時針再轉(zhuǎn)3-5圈。

動作很簡單,，疼痛不是很嚴重的可以做做這組操,，很有用哦!

如果病情比較嚴重了，還是找專業(yè)人員吧,，不要放棄治療!

天涼了,，頸椎不好的人建議圍個圍巾^_^