其實(shí),，大家都知道久坐辦公室，腰酸背痛一般都是由于姿勢不良引發(fā)的癥候群,。

久而久之會引發(fā)脊椎骨排列,、椎間盤位置發(fā)生改變，造成嚴(yán)重后果,，需要手術(shù)治療,。

但久坐辦公室不可避免，當(dāng)出現(xiàn)腰酸背痛的情況,，一定要重視,。

一、坐姿時務(wù)必保證腰部正常曲度

日常生活中的各種動作,，都要運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理,。例如腰部，務(wù)必使腰部保持正常曲度,，可以利用腰背墊協(xié)助支撐腰部,，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

盡量避免坐懶人沙發(fā),、讓腰部凹陷的靠背椅

二,、避免久坐

工作中往往一坐就是一上午，建議大家可以定一個定點(diǎn)鬧鐘,，每隔一兩個小時起來活動一下,。

三、腰酸背痛后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽矯正

腰酸背痛后一定要有意識的進(jìn)行矯正,，比如按摩,，或者練習(xí)瑜伽進(jìn)行矯正,。

一組有效針對腰酸背痛的瑜伽姿勢可以很好的改善腰部曲度，緩解腰背酸痛,。

1.雙手在身后握緊，雙腳打開與肩同寬,，身體向前折疊,，手臂伸直向上至極限，保持30秒后,，恢復(fù),。重復(fù)2次。

此動作可以有效緩解肩胛骨部位的緊張感和酸痛感,。

2.身體折疊,，雙手握肘，腹部貼緊大腿根部,，膝蓋稍彎曲避免腿部疼痛,，上身放松左右搖擺1分鐘，此動作可以直接緩解腰部痛,，做完后立刻會感覺輕松,。

如果腰部不舒服，可以隨時進(jìn)行這個練習(xí),，立刻輕松,。

3.俯臥左臂伸直掌心向上，頭部可以枕一個枕頭,，身體向上右轉(zhuǎn),，右手從身后握住左手，雙腿彎曲,，臀部躺正,，保持1分鐘后，換方向重復(fù),。

此動作可以有效緩解后背和肩胛骨處的酸痛感,。

4.俯臥雙臂交叉，頭枕在雙臂交叉處,，保持1分鐘后換后手臂重復(fù),，保持1分鐘。

此動作對肩胛骨部位有很好的拉伸效果,，可以緩解肩胛骨部位的酸痛感,。

5.雙腿伸直，腳趾上鉤,，身體緩慢一節(jié)一節(jié)向下躺,，再一節(jié)一節(jié)做起來,，重復(fù)5次。

此動作對腰椎有很好的放松和矯正效果,，可以即刻緩解腰部緊張感,。

6.俯臥雙腳打開略比肩寬，雙肘撐地,，對齊肩膀,，不要聳肩，看向前方保持30秒后,，雙臂伸直撐起身體,，看向前方保持30秒。做此動作時一定要注意不要聳肩,，肩膀放平,。注意力集中在腰部。

這個動作可以矯正平時腰部向外彎曲的不良曲度,，讓腰椎恢復(fù)正常曲度,。

7.四腳跪姿左手掌心朝上，伸展至右側(cè)放平于地面上,，右手向上掌心壓實(shí)地面,，保持30秒后換方向重復(fù)。

此動作可以有效伸展兩側(cè)腰部和后背,，放松緊張的后背肌肉,。

8.坐姿盤腿右腳在上，膝蓋折疊,，身體向右扭轉(zhuǎn),，左手抱膝，眼睛看向正后方,，保持30秒后換方向繼續(xù)保持30秒,。

此動作對腰背、頸椎都有拉伸放松的作用,，對腰部后背及頸椎的酸痛緩解效果都非常好,。

9.小腿交叉雙手抱緊小腿，弓背使身體成球形上下滾動1分鐘,。

這個動作可以很好的對脊椎進(jìn)行按摩,，達(dá)到整個脊椎放松的效果。

10.最后可以將身體保持在嬰兒式,，跪資腹部貼緊大腿,，雙手自然垂落，額頭貼地，完全放松下來,，保持1分鐘,。

所有動作結(jié)束后,，保持在嬰兒式會讓身體和精神徹底放松下來,。

四,、不要讓頸部,、后背、腰部暴露在寒冷空氣中

一定要注意頸部,、后背和腰部的保暖,。

最近天氣逐漸冷下來了,，是不是頸椎后背痛的情況突然發(fā)生,，所以一定注意添加衣物，戴好圍巾,。不要為了美麗凍人而放棄健康,！

最后 頸椎病自測：

以下10條，符合的數(shù)目越多,，頸椎問題越嚴(yán)重,。

1、長時間保持同一姿勢（每天4個小時以上）

2,、肩頸常常暴露在寒冷的空氣中（比如空調(diào)出風(fēng)口）

3,、長期缺乏運(yùn)動

4、容易發(fā)生落枕

5,、左右轉(zhuǎn)頭時,，眼睛無法看到肩膀

6、向上抬頭時,，眼睛無法看到天花板

7,、轉(zhuǎn)頭時，頸部會發(fā)出“喀拉喀拉”的聲音

8,、肩頸疼痛,，有明顯的痛點(diǎn)

9、容易頭暈,，突然轉(zhuǎn)頭時尤其感到暈眩

10,、手指、手臂發(fā)麻

以上10條,，你中了幾條,？

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊有同樣問題的人吧！希望可以幫到大家,。

我是國際高級營養(yǎng)師莎拉冬娃

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