精選四式瑜伽護您安穩(wěn)過冬

昵稱29318441 2015-12-02

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馬上就要到冬至了,，天地的陽氣開始逐漸生發(fā),，雖然進入的是冬季最冷的階段，但萬物的生氣卻也已在萌動,，為來年春天的勃發(fā)而準備著了。我們的身體也一樣,，正在努力積蓄著,，為下一個周期的開啟儲藏能量。另一方面,，冬季里難免飲食滋膩,，再加上運動量不足的話，會很容易出現(xiàn)便秘或消化不良等一些腸胃不適,。平日里除了要注意飲食的合理搭配之外,，還可以選擇一些方法來養(yǎng)護脾胃，保持身體內(nèi)外的平衡,，讓自己輕松過好這個冬天,。

今天就和大家分享精選的一組瑜伽體式，簡單易行,，既有利于腸胃的養(yǎng)護,，同時也方便各位在家練習(xí)：

1、仰臥放松

做法：完全平躺在墊面上,，四肢分開,。雙臂與身體的角度要小于45度角，掌心向上,；雙腿打開與肩同寬,，腳尖往外松開。

2,、祛風(fēng)式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上將兩腿并攏,。吸氣時屈右膝收回右腿,，用雙手環(huán)抱住腿并盡量使其靠近胸部。停留時自然呼吸,，十次,，再順著呼氣時伸直右腿放平。然后換另一側(cè),，完成十次呼吸,。最后同時收回雙腿，保持十次呼吸,。

呼吸自然,，但要循序漸進地加深呼吸。

3,、仰臥蝴蝶式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上屈膝收腿,，將雙腿向兩側(cè)打開放平，讓腳心相貼,，腳跟盡量貼近會陰,。然后雙臂張開向兩側(cè)放平，掌心向上,。放松全身,，并仔細感覺骨盆區(qū)域的擴展以及腳踝和雙膝的放松。充分地呼吸,，停留十次之后,，將雙腿合攏靠向胸腹，雙臂環(huán)抱雙腿,，保持1,、2次呼吸之后再伸直雙腿，回到仰臥姿勢,。

4,、船式

做法：在仰臥的基礎(chǔ)上讓雙腿伸直并攏。兩臂平放體側(cè),，掌心向下,。吸氣時將頭部,、上身軀干,、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面,。腳趾和頭部離地約一尺,。兩臂應(yīng)向前伸直并與地面平行。一邊屏氣不呼,，一邊盡量長久的保持這個姿勢,，但以不勉強費力為限。當(dāng)慢慢呼氣時，緩緩把雙腿和軀干放回地面,，然后放松全身,。可重復(fù)幾次,。

變化做法：當(dāng)保持軀體從地面抬高的姿勢時,，握緊你的雙拳，把全身的肌肉緊張起來,。然后呼氣,，小心的把各個部位放回地面。

益處和效果

1,、祛風(fēng)式是典型的排除式動作,，能促進總體放松并排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法,。

2,、仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間并使之放松,。

3,、吸氣和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部內(nèi)臟器官,。

4,、船式可迅速緩解緊張（尤其是變化做法），并有助于驅(qū)除胃腸道寄生蟲,，刺激腸蠕動,，促進消化過程。

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