譯：黃可然 | 壹心理專欄譯者

原題：孤獨的致命真相

編者按：孤獨從來都不是單方面的,，孤獨映射的是一種失望，一種期待與現(xiàn)實關系的不對等,。比如，我想你理我時,，你卻不理我,；我希望你愛我時,，你卻不愛我。

幾乎所有人都在某個時刻體會過孤獨,，那是一種分手后、失去愛人后,、背井離鄉(xiāng)后的痛苦。我們在生命的任何階段都可能感到孤獨,。

孤獨通常用來形容當理想的人際關系與我們感知到的人際關系不符時的負面情緒。

孤獨帶來的難受是主觀的,；研究人員發(fā)現(xiàn)孤獨與我們和他人相處的時間無關。它和人際關系的質(zhì)量,，而不是數(shù)量，息息相關,。一個孤獨的人感到不被他人理解，并可能覺得自己缺乏有意義的人際關系,。

對于一些人來說,，孤獨是暫時的，很容易恢復（比如一個密友搬走了,，或伴侶出差回家）。對于其他人而言,，孤獨很難緩解（例如愛人的死亡，或離婚）,，而且當他們沒有旁人可以交心時,，孤獨會一直延續(xù)。

從進化論的角度來看,，我們對于社交群體的依賴確保了我們這個物種的存活,。

因此,，孤獨可以被視為我們需要與他人接觸的信號，就像饑餓,、口渴、疼痛提醒我們要進食,、喝水,、尋求醫(yī)療幫助一樣,。

然而在發(fā)達的現(xiàn)代社會，滿足孤獨的信號變得比滿足饑餓,、口渴,、看醫(yī)生更難,。對于那些周圍沒有關心自己的人來說，孤獨感會一直存在,。

研究人員發(fā)現(xiàn)社交孤立是疾病和早逝的風險因素。一項近期的對多個研究的回顧發(fā)現(xiàn),，缺乏社交對于早逝的影響和肥胖癥對早逝的影響一樣大,。

孤獨增加了很多身體健康隱患,，輕微的有睡眠不安，嚴重的甚至有癡呆和心血管輸出降低,。

有一些人可能是先天生理上更容易感到孤獨。雙胞胎研究發(fā)現(xiàn)孤獨也許是一定程度上可遺傳的,。

多項研究關注了孤獨是如何由基因和社會環(huán)境因素（如父母的支持）共同影響的,。

在心理健康中,，孤獨常常被忽視,。研究人員也尚未完全了解孤獨影響心理健康的程度。大多數(shù)關于孤獨和心理健康的研究都僅僅關注在了孤獨和抑郁的關系上,。

盡管孤獨和抑郁在一定程度上有關聯(lián)，它們是不同的,。孤獨專門指對于社交世界的負面感受,，而抑郁指的更多是普遍的負面情緒,。

一項為期五年的研究跟蹤調(diào)查了中老年人的孤獨，發(fā)現(xiàn)孤獨可以造成抑郁,，而反之則不然。

緩解孤獨

孤獨也許被誤解為抑郁的癥狀,，或者人們以為只要抑郁治好了孤獨感也會隨之消失,。通常來說，"孤獨"的人被鼓勵加入社交群體或多交朋友,，以為這樣孤獨感就會消失。

誠然,，制造機會與他人接觸,，提供了社交的平臺，但是緩解社交障礙遠沒有這么簡單,。孤獨的人對社交場合感到憂慮，并因此展現(xiàn)出拒絕的行為,。這些行為會被理解為不友好，使他人遠離孤獨的人,。孤獨就這樣成了惡性循環(huán)。

一項研究檢測了治療孤獨的不同方法的有效性,。結(jié)果顯示那些側(cè)重于改變當事人對他人的負面想法的治療相比那些提供社交機遇的治療更有效,。

另一個對待孤獨的方法是提高人際關系的質(zhì)量，尤其是與周圍的人建立親密關系,。運用積極心理學的方法,，關注于提高人際關系中的積極情緒以及增加社交行為，可以幫我們與他人建立更有意義的關系,。

的確，即使是被確診有嚴重心理疾病的人,，在分享積極情緒和增加與他人的積極活動之后，都在幸福感和人際關系中得到了顯著提高,。然而，用積極心理學的方法來治療孤獨的研究還處于起步階段,。

我們持續(xù)低估了孤獨的致命性，它是一個嚴重的公眾健康問題?，F(xiàn)代工具，比如社交網(wǎng)絡,，雖然看起來促進社交聯(lián)絡，但其實只是讓人與大量的熟人保持表面膚淺的交流,，而不是發(fā)展少量有意義的人際關系,。在這樣的環(huán)境下,， 處理孤獨以及重視與周圍的人建立親密關系都成了挑戰(zhàn)。

越來越多的科學依據(jù)證實了孤獨對身心健康的消極影響,，不容忽視,。

也許,，當你讀懂了孤獨，你就讀懂了生活,。

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作者：Michelle H Lim

原文鏈接：http:///the-deadly-truth-about-loneliness-43785

責任編輯：serotonin