原題：鍛煉心理韌性的三個(gè)方法

譯：betty00402丨壹心理翻譯專欄

我們欽佩他們，我們敬畏他們,，而且在很多方面來講,，我們期望成為像他們那樣。 但是我們常常忘記的是,，在我們好奇他們怎樣做到的時(shí)候,，那些意志堅(jiān)強(qiáng)的人其實(shí)花了很多精力來建立自己強(qiáng)大的心理能力。

心理韌性,，就和幸福一樣,，不是最終產(chǎn)品。 他們不是我們到達(dá)的一個(gè)地方,，而是我們每天生活的藝術(shù)，細(xì)微的調(diào)整,，以及為了能不斷進(jìn)步而對自己的技能精益求精,。心理韌性存在于行動中，而不是行動的結(jié)果,。 并且它在一定的范圍內(nèi)存在,。 沒有一個(gè)人能完全沒有軟弱，缺點(diǎn)或是錯(cuò)誤,。 同樣的,，也沒有一個(gè)人不具備堅(jiān)強(qiáng)意志的能力。 只要我們努力,，我們都是堅(jiān)強(qiáng)的,。

這里有三個(gè)鍛煉心理韌性的方法：

• 問自己能學(xué)到些什么

如果我們能夠?qū)W會將挫折看成是堅(jiān)強(qiáng)的機(jī)會，那么我們不僅更能意識到自己的堅(jiān)強(qiáng),，而且還能更關(guān)注于建立強(qiáng)項(xiàng)的過程,。 通過教給自己這樣看待挫折，你就能創(chuàng)造一種成長的精神狀態(tài),，知道能力是建立在努力的基礎(chǔ)上的（而不是繼承來的天賦）,，而且知道挫折是學(xué)習(xí)過程中一個(gè)關(guān)鍵的部分。

• 接受脆弱

堅(jiān)強(qiáng)通常是由不軟弱構(gòu)成的,。 但是,，成長和學(xué)習(xí)是要依靠弱點(diǎn)的。弱點(diǎn)帶來的是在學(xué)習(xí)的過程中對缺點(diǎn),，錯(cuò)誤和不完美的包容,。 當(dāng)你承認(rèn)脆弱，就不僅能夠知道脆弱是可以接受的（而且是學(xué)習(xí)中重要的一部分）,而且知道堅(jiān)強(qiáng)（以及個(gè)人成長）是由正面和負(fù)面的東西共同組成的。

• 鼓勵(lì)開放

開放是學(xué)習(xí)適應(yīng)挫折的關(guān)鍵所在,。 開放心態(tài)使得我們能夠轉(zhuǎn)移,，更改或者完全改變我們的應(yīng)對方法，以便更新更高效地學(xué)習(xí),。 當(dāng)你教會自己擁抱開放,，就不僅能夠消解死板的想法，而且能夠開發(fā)出應(yīng)對挫折的新方案,，能夠產(chǎn)生創(chuàng)新的想法,，而不是只看到障礙。

你用什么方法來建立心理韌性的,？請?jiān)谠u論中與大家分享吧,。

來源：blogs.psychcentral.com

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