【導(dǎo)讀】

五臟中,，腎的藏在冬季是主導(dǎo)，因此,，冬季是藏的季節(jié),，是養(yǎng)腎的季節(jié)哦。

平時(shí)生活中有哪些不花錢的小動(dòng)作,，能幫助我們呵護(hù)腎呢？

一,、捏耳

腎開竅于耳，能益腎填精,。用搓熱的兩手心搓揉耳廓,，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次,。

二,、吞唾液

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主;稠厚的為唾,，由腎所主,。

您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來,，不到一天時(shí)間,，您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞,。

這反過來證明,，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用,。

三,、腰部按摩

兩手掌對搓,，至手心熱后,，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止。早晚各一次,，每次約200下,。

四、按腹股

每晚臨睡前,，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次,。此法具有健腎固精之效,。

五、撞背

腎有久病者,，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁,，用力適度,，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右,，每天可以做2-3次,。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò),、循行氣血,、平調(diào)陰陽。

六,、搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心,，以右手擦左腳心,，早晚各1次，每次搓300下,。此法有強(qiáng)腎降虛火之功效,，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

七,、深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和、緩慢,、均勻,、深長。以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整,，可以再做。

八,、摩腎俞

并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎俞穴,，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣,。

九,、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí),，這是腎經(jīng)當(dāng)令,，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,，不能太熱;以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜,。

十,、浴頭

又稱“干梳頭”,，雙手五指分開如梳子狀,，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下,?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用,。