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導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精,、主生長,、發(fā)育、生殖,、主水液代謝等功能,，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào),，產(chǎn)生疾病的重要因素之一,。另外，腎是男人的“精”之源,。所以,，在平日里，男人一定要養(yǎng)腎,，補(bǔ)腎生精,，讓腎中精氣，精源旺盛,。養(yǎng)腎的方法有哪些呢?下面為您介紹17種不花錢就能養(yǎng)腎的方法,。
1.護(hù)好雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。因此，足部要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。
另外，足底有許多穴位,，如涌泉穴,。“腎出于涌泉，涌泉者足心也,。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴,，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效,。
2.熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。
泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜,。
3.后跟健走
邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí),，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。
4.提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉,，立項(xiàng)豎脊,，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松,，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半，而后輕震地面,。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
5.大便暢通
大便不暢,，宿便停積,，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁,，胸悶氣促,，而且會(huì)傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐,。因此,，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法,。
大便難解時(shí),，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉,，可激發(fā)腎氣,，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀,。
6.飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,，則可能引起濁毒的留滯,，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法,。
7.不能憋尿
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射,。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈,。否則,，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟,。因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一,。
8. 吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主,。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間,，就會(huì)感到腰部酸軟,，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,，起到保腎作用,。
9.飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻,、黑木耳,、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,，核桃,、韭菜、蝦,、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用,。
10.睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn),，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞,、睡眠不足的經(jīng)歷,。因此，不要過度熬夜,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù),。
11.避免勞累
體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣,、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精,。因此一定要量力而行,，勞作有度，房事有節(jié),。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精,。
12.警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用,，有的藥物常服會(huì)傷腎,，所以在用藥時(shí)要提高警惕,，要認(rèn)真閱讀說明書,，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家,。
13.握固拳頭
將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路,、坐車、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固,。
14.常摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止,。
可早晚各一遍,，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣,。
15.提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地,，兩腿并攏，提肛收腹,，肩向下沉,，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng),；向下顛足時(shí)身體放松,，輕輕咬牙，先緩緩下落一半,，而后輕震地面,。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。
16.三元站樁
兩腳分開,，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,，位置與臍同高,，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈,，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,，胸要含,，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個(gè)人顯得十分圓融,。
這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛,、筋骨勁強(qiáng),。
17.多深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和,、緩慢、均勻,、深長,。
以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,，可以再做,。
18.背撞墻壁
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者,，可以寅時(shí)面向南身放松,，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁,，用力適度,，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行,，每次撞擊30下左右,，每天可以做2~3次。
這樣可強(qiáng)壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò),、循行氣血、平調(diào)陰陽,。
19.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng),。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施,。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至腰部，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。
20.衛(wèi)生調(diào)理
每晚臨睡前,，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動(dòng)沖洗方式,，避免盆浴,。由此，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延,，殃及腎臟,。
