人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸,、進食都會產(chǎn)生一系列的代謝廢物,。一旦體內(nèi)廢物堆積過多，就會讓身體“中毒”,，便秘,、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請自來了,。排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴記者,，從中醫(yī)角度講,，毒素總體上可分為“外來之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來源于人體之外的,，如大氣污染,、水污染、農(nóng)藥殘留,、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì),。內(nèi)毒指的是機體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多,；二是人年紀大了或某些器官患病,，不能及時將毒素排出體外。其實,，排毒也講究“天時”,，在合適的時間排毒，可以事半功倍,。天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任,、主任醫(yī)師王強指出，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律,，具體排毒時刻表是：

早上5點—7點：大腸排毒時間

如果大腸不能得到很好的排毒和修復,，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率,。因此盡量在這段時間進行排便,，因為時間越晚,，積累的毒素就越多。如果便秘,，則要多吃一些富含粗纖維的食物,，如麥片、全麥面包等,?；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護有很好的功效,。

早上7點—9點：胃排毒時間

胃是人體最大的消化器官,，有儲存、轉(zhuǎn)運,、消化食物的功能,。因此，清晨可以采用跪坐姿勢,，練習腹式呼吸,。每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán),，改善新陳代謝,，增強胃部的消化能力。此外,，早餐一定要吃得豐富,，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生,、核桃,、蘋果、胡蘿卜等,。另外,，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處,。要保持心情愉快,，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激,。

中午11點—1點：心臟排毒時間

心臟是所有器官里的核心部分,。午餐吃一些補心的食物，比如桂圓,，可以補脾益心,。這段時間還是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會,，更有利心臟排毒,。

下午1點—5點：小腸、膀胱排毒時間

小腸分清濁,，它會將水分送到膀胱,，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟,。當人體飲水量不足時,，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳,，不但營養(yǎng)無法及時輸送,，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動,，比如踢腿,，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動,。也可以適當多喝水,，加速膀胱排毒。

下午5點—7點：腎臟排毒時間

腎臟有毒素,，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫,、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機,，有助加快腎臟排毒。慢跑,、快走等是較好的運動方式,。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯,，可以刺激腎臟,，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳,、海帶,，不僅可以補腎，還可排毒,。

晚上7點—9點：心包排毒時間

人的心火隨著時間慢慢攀“升”,，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠,，并出現(xiàn)胸悶,、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點也是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打心包經(jīng),，或者手臂的肘窩處進行排毒,，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指,，因為中指對應(yīng)著心包經(jīng),。

晚上9點—11點：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間

這段時間切記要放松身心，保持愉悅的心情,。另外,，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴,，有助于淋巴排毒,。

晚上11點—早晨5點：膽、肝,、肺排毒時間

膽,、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行,，所以睡眠質(zhì)量很重要,。可通過以下途徑來提高睡眠質(zhì)量,，讓膽,、肝、肺得到充分休息,，從而排出毒素,。

1、睡前吃一些有益睡眠的食物,，如麥片,、核桃，或者喝一杯熱牛奶,。

2,、穴位按摩。睡前將百會穴,、涌泉穴,、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠,。

3,、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈,，因為光亮會影響腦松果體分泌褪黑素,，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣,，有催眠的作用。

4,、11點前睡覺,。晚上11點—凌晨2點是身體排毒的黃金時段。