骨質(zhì)流失有多快
老年人缺乏活動時,，骨質(zhì)幾乎立刻開始流失,，并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。
1個月：腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%,。
3個月：腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%,。
4個月：脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。 骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止,，而這時骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了,。 長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失,，但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失,。同樣的,，長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，只不過速度相對來說慢一些,。
為什么會懶出骨質(zhì)疏松
血供不足： 人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng),，骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢,，當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時補(bǔ)充時,，骨骼將難以維持它的硬度。 吸收加快： 骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡,，它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切,。缺乏拉力刺激時，這一平衡被打破,，骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度,，導(dǎo)致骨質(zhì)減少。 補(bǔ)鈣效果差： 缺乏活動時,，骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系,，因此單純補(bǔ)鈣效果并不明顯。 簡單可行的鍛煉方案
以下方案可以有效的鍛煉骨骼,，延緩骨質(zhì)流失,，但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。 1. 每天下午3點后出去曬曬太陽,，散散步,，20-30分鐘就足夠了。
2. 把手按在墻上,，輕輕用力推墻,。
3. 如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋,，抬起手臂或者抬腿,。
4. 對于癱瘓或者活動能力下降的患者，可以請家人幫忙活動,、按摩肢體,。
5. 腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動，最好嘗試在床邊扶著床站立,、移動,，而不要嘗試在他人攙扶下行走。 生命在于運動，即使不能跑跳,，也要伸胳膊踢腿,，多多活動！
你所看到的,，也是別人所需要的,！ |
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