上等零食適當吃

        堅果,、全谷物能量棒,、奶酪和水果干等

        ①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸,適當攝入可以調(diào)節(jié)血脂;

        ②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些,有助補充能量或者恢復體能;

        ③大棗,、葡萄干,、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高,可以常吃。

        果干和堅果吃的時候都要注意量,每天一次,每次一小把(不超過25克)即可,以免攝入過多的脂肪和熱量,。

        中等零食回避吃

        高鹽,、高糖和高油的零食

        它們可能以其“高顏值,好口感”吸引著你,但這類零食建議一周食用不超過2～3次,最好是不吃。

        ①體重超重,、血脂較高的人群要限制食用巧克力,最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

        ②薯片類膨化食品更是要少吃,多余的油脂和鹽都會加重身體負擔;

        ③海苔屬于高鹽分零食,一天吃4～5片就夠了,吃多了會導致鹽分攝入超量,。

        下等零食堅決別吃

        存在食品安全問題的零食

        山寨小廠生產(chǎn)的不安全的,或者容易造假的、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品,、辣條,、泡椒雞爪、速溶奶茶等,建議大家不吃為妙,。

        最后,需要提醒的是,既然是零食就只是正餐以外的補充,不要零食不離口,最好在兩餐之間吃,在正餐前兩小時左右吃,這樣既補充了營養(yǎng),也在味覺上得到了享受,。大家還是要重視正餐,加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主,。