“一日抖三抖,，活到九十九：陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法”。胡海牙老師已經(jīng)98歲高齡了,體檢時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常,。他已經(jīng)退休多年,，單位的同事跟他見(jiàn)面后，開玩笑地說(shuō)：“您的身體棒得跟三十歲小伙子似的,，有什么靈丹妙藥嗎,？老先生微微一笑說(shuō)：“哪有什么外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內(nèi),，只是你們不知道怎么用罷了,。”

老師的一句話引起大家的好奇心,，紛紛請(qǐng)教,。只見(jiàn)老師雙手握拳，貼在身后,，隨著身體的上下輕微抖動(dòng),，一邊笑呵呵地說(shuō)，“看明白了嗎,？就是這個(gè),。”

大家看得一頭霧水：“就這么簡(jiǎn)單,？,！”

瞬間強(qiáng)腎法

老師頗有深意地說(shuō)：“千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，在過(guò)去你花多少錢都不一定能學(xué)得到,，這可是千金不換的秘訣啊,，能夠瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身”

這樣一來(lái)，大家更好奇了,，趕緊追問(wèn)是怎么回事,。

老師說(shuō)：“這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái),。腎乃先天之本,，主人體水液，喜暖怕寒,。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng),，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足,，會(huì)產(chǎn)生乏力,、疲勞,、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘,，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞,，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人”,。

這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生,，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián),，其實(shí)是腎氣衰了,，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng),，腎氣足了,，自然腰背也就不彎了。

基本姿勢(shì)和練法

站立,，挺胸，兩眼微閉,，雙腳分開與肩同寬,，全身放松，排除雜念,，以腳跟和膝蓋為軸,，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖,。雙手握拳,，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴）,，利用抖動(dòng)按摩穴位,，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位,。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮,，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

體力好的,，也可用腳尖跳動(dòng),，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做,。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟,，踮起腳后跟身體鍛煉強(qiáng)度特大！

通過(guò)全身抖動(dòng),，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)全身氣血流通,；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣,，起到補(bǔ)腎的作用,。

在過(guò)去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸,，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效,，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛,，慢性腰脊勞損,，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。

這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣,，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。

腎俞穴在腰背部,，第2腰椎棘突下,，旁開1.5寸處。腎俞穴怎么找呢,？有個(gè)好辦法：人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門穴（后正中線上,，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度）,，命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指,、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）,。見(jiàn)上圖：(不用刻意找準(zhǔn)確的位置,，大面積搓即可）