五、不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害,、防止被誤導(dǎo),，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師,。專業(yè)的老師除了會帶領(lǐng)你正確完成減肥動作外,，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果,。

　　六,、注意補充水分

　　在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分,，這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!并且促進身體的新陳代謝,，讓身體處于減肥的高效時期。

　　瑜伽是很好的減肥方法,，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進新陳代謝,，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費太多心力,。

　　平時沒有時間運動,，不妨利用睡前的幾分鐘做做減肥瑜伽,，有效雕塑身形吧。分享一套適合在床上做的減肥瑜伽教程,，4個經(jīng)典瑜伽動作,，助你打造妖嬈曲線!

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群,。

　　step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上,，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地,。呼氣,，雙手手指交握放在臀部上方。

　　step2 吸氣,，同時手臂向?qū)蔷€下拉,，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部,。

　　○視線看向前方

　　★注意：肩膀遠離耳朵,，不要聳肩。

　　保持姿勢,，呼吸3-5次回到原位,。

　　弓式

　　這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部,。

　　step1 俯臥,，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直,。額頭貼地,，彎曲膝蓋。呼氣,，雙手抓住腳背上方,。step2 提高手腕，伸展手臂,，頭部和胸部盡可能地同時呼氣,。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,，僅用腹部來承載身體重量,。

　　○視線：凝視鼻尖

　　★注意：把意識放在髖部和脊椎上。

　　保持姿勢進行3-5次呼吸

　　※向上拉伸的時候盡自己努力,，慢慢提高,，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸后,，呼氣慢慢地返回起始姿勢,。

　　眼鏡蛇式

　　這個體位主要塑造我們的上臂,，同時對豐胸也有一定的效果。

　　step1 臉朝下躺著,，雙手屈肘,，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體,。兩腿打開與臀同寬,，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣,。

　　step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓,，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起,，脊柱彎曲,。

　　step3 當(dāng)再次呼吸時，上身離開地面,。

　　盡量彎曲脊柱,。不要聳肩，胸部向前挺,。

　　○視線：斜上方

　　★注意：如果你有腰痛等背腰問題,，注意不要彎曲過度。

　　保持姿勢進行3-5次呼吸,。

　　腿部下降式

　　這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部,，最主要是鍛煉下腹部。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上,，雙手放在身側(cè),，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角,，腳掌板起,。同時呼吸。

　　★注意：腳跟處成90度角step2 隨著呼氣,，慢慢地推動腳跟,，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

　　○視線：凝視鼻尖

　　★注意：動作要緩慢,，使用腹部的力量完成動作,。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起,。

　　如果用盡了呼氣時,，再次吸氣，抬起雙腿,，同時再次呼氣將雙腿下降,。

　　結(jié)語：每個人的身體特質(zhì)不同，所以瑜伽的選擇也不同,，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽,，做好準備工作，這樣才能為減肥瘦身的大業(yè)起到翻倍的作用,，上面為大家介紹了那么多,，還望幫助到大家!