便秘十分常見，雖然不是什么重病,，但卻很多時(shí)候卻是痛苦不堪,。下面五個(gè)小方法，可以讓你遠(yuǎn)離便秘的煩惱。

1.首先要調(diào)節(jié)飲食

國際衛(wèi)生組織建議,，每天食物中纖維素的含量要達(dá)標(biāo)，粗糧要達(dá)到30%,，細(xì)糧70%(大米,、白面)。麥麩是種很好的纖維素,，如麥麩餅干,、全麥面包等。如果可以,，三餐里最好能有粗糧,，如老玉米、白薯,、豆類等,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的便秘都可以通過吃粗糧來解決,。瓜果蔬菜中也含有纖維素,，但含量沒有粗糧的含量高。如果日常生活達(dá)不到的時(shí)候,，通過補(bǔ)充含纖維素的營養(yǎng)品也是可以的,。

2.改善排便習(xí)慣

要順其自然，選擇舒適的環(huán)境,，精神放松,、不能急躁、不要過于用力,，不要有任何心理負(fù)擔(dān),。

3.盡量培養(yǎng)早晨排便的習(xí)慣

人體是有生物鐘及自然反射的,。飯后和早晨起床都比較容易產(chǎn)生便意,，醫(yī)學(xué)上稱為胃結(jié)腸反射，是一種正常的新陳代謝,。最好能養(yǎng)成早起的生活習(xí)慣,，時(shí)間充裕，才能從容等待便意,。有意識(shí)地培養(yǎng)符合生理特點(diǎn)的排便習(xí)慣,，并不是到點(diǎn)兒去蹲著瞎使勁。另外,，要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,，早餐種類要豐富，可以占到全天飲食的40%,，這也是符合人體正常生物鐘需求的,。

4.藥物治療

目前在便秘領(lǐng)域并不存在最理想的藥物,，一吃就能治好，只能對排便困難進(jìn)行緩解,。我想強(qiáng)調(diào)的是,，第一，不要聽信所謂的可以治愈便秘的謠言和小道消息,；第二,，慢性功能性便秘的患者不主張長期使用刺激性瀉藥。目前來說,，福松(聚乙二醇4000)被認(rèn)為效果比較好且無毒副作用,，是慢性便秘患者的首選藥物。它可以有效鎖住腸道內(nèi)的水分,，使大便不會(huì)干燥,。類似的藥還有乳果糖等。如果還是有排便困難的情況發(fā)生,，就一定要看?？漆t(yī)生。不要長期使用果導(dǎo)片,、潤腸茶等,。用藥不當(dāng)是導(dǎo)致頑固性便秘的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5.手術(shù)治療

如果在保守治療和用藥治療都無效的情況下，可以考慮用手術(shù)進(jìn)行治療,，但我們管這種手術(shù)叫“極刑”,，切除病人的部分腸組織，以改善便秘狀況,。一般不到萬不得已醫(yī)生都不會(huì)使用這最后一招,，而且效果也是因人而異。