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近日有文章指出,，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣,，就能幫你找到長壽的鑰匙。 1.餐前喝點(diǎn)兒水 餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量,。除喝水外,，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,，同樣含熱量少,，有助于增進(jìn)飽腹感。
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餐前喝點(diǎn)兒水 2.復(fù)合維生素飯后吃 葉酸,、維生素B,、維生素c等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收,，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外,。維生素A,、D、E,、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中,，才能被吸收。
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生吃洋蔥防心臟病轉(zhuǎn)自米爾軍情網(wǎng) http://www.miercn.com 4.用涼開水泡紅茶 紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。用涼開水泡紅茶,，可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出,。
用涼開水泡紅茶 5.睡前吃高纖維食物 睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物,，有助于睡眠,。
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睡前吃高纖維食物 6.素菜“葷”吃米爾軍事論壇 bbs.miercn.com 南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素,，因此不能吃得太清淡,，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。
素菜“葷”吃 7.生萊蘸汁吃 大拌菜或蔬果沙拉中醬汁會(huì)帶來不少熱量,。最好把切好的菜蘸著吃,，這樣醬汁只是原來的1/6。
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生萊蘸汁吃 8.冷水洗肉,，溫水洗菜 用溫水或熱水洗肉,，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失,。洗果蔬時(shí)用溫水更好,，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
冷水洗肉,，溫水洗菜 9.深色水果抗衰老 深色水果里含有更多的抗氧化劑,、維生素、硒,、鐵,、鈣、鋅等物質(zhì),，具有防癌,、抗癌、抗衰老等功效,。
深色水果抗衰老 10.晚餐早點(diǎn)兒吃好 人體排鈣高峰期是餐后4～5小時(shí),，晚餐吃得太晚,，不僅影響睡眠，而且容易引起尿路結(jié)石,。
晚餐早點(diǎn)兒吃好 |
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