隨著社會的發(fā)展和人們生活觀念的改變,，人們越來越注重對于身體的保養(yǎng),。而男人40是男人一生中最為重要的關(guān)鍵點。男人40了，身體機(jī)能開始一步一步的走向下坡路,，那么男人應(yīng)該如何保健呢?男人四十應(yīng)該如何保健呢?一起來看看吧,。

　　40歲，是人生的一道坎,。在事業(yè)方面,，40歲往往是厚積薄發(fā)、漸入佳境的起點;生理上,，卻難以避免地開始走下坡路了,。對此，古人早有闡述,，孔子說 “四十不惑”,，說的是人的心智達(dá)到成熟;《黃帝內(nèi)經(jīng)》卻告訴我們，“人過四十,，陰氣自半”,。40歲開始，不管你樂意不樂意,，都要開始注重養(yǎng)生了,。

　　“人過四十，陰氣自半”這句話,，出自《素問·陰陽應(yīng)象大論》,，原文是：“年四十，而陰氣自半也,，起居衰矣,。”意思是說,，人到40歲左右,，腎中精 氣就衰減一半了,，這里的“陰氣”指的是腎氣,。中醫(yī)認(rèn)為,，腎主水,，是五臟之本、先天之根,，就是說一個人出生時的腎氣有多足，基本決定著他五臟的盛衰和壽命的長短,。另外,，“四十”是一個虛數(shù)，男性在40歲左右腎氣衰落,，女性則多在35歲前后腎氣開始由盛轉(zhuǎn)衰，表現(xiàn)為掉頭發(fā),、牙齒枯槁,、面色枯焦等。

　　腎氣包括腎精,、腎陰,、腎陽，所以腎氣受損分為三種,。

　　有的人40歲以后,，開始出現(xiàn)虛火的表現(xiàn)，如手腳心發(fā)熱,、口干舌燥,、腰酸、小便色黃等,。這樣的人是腎陰受損,，需要養(yǎng)陰，常見于女性,，應(yīng)少吃辛辣燥 熱之物,，如蔥、蒜,、辣椒,、酒精等，建議平時打打太極拳,，多在樹蔭下散步,。病情嚴(yán)重者，用知柏地黃丸;如果伴有眼花,，可用杞菊地黃丸調(diào)理,。有的人則與之相反，出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn),，如夜尿多,、怕冷、四肢冰冷,、寒濕氣重,。還有的人由于夫妻生活過勞或者用腦過度，出現(xiàn)腎精虧,，表現(xiàn)為頭昏,、腰酸,、面色無光、精少,、乏力等,，可多用中藥用鹿膠、紫河車,、熟地,、枸杞等。枸杞山藥牛肉湯 有很好的補(bǔ)腎精作用,，既可以單煎,，也可以加黃精、熟地,，男女都適用,。枸杞、桑葚泡水代茶飲效果也不錯,。

　　腎主管人的生殖,，40歲以后，腎的生育功能完成了,，剩下來的腎氣主要用來維持人的壽命,。因此，要想益壽延年,、推遲衰老,，必須保腎固本。首先要防止過度勞累,、用腦過度;其次要節(jié)欲,，古人說“年四十者，十六日一泄”,，就是說40歲以后夫妻生活生活要兩周一次,，不可過頻，以免損傷腎精;最后,，要積極治療慢性病,，高血壓、糖尿病多為肝腎陰虛,，會加速腎氣的損耗,，因此必須注意。

　　有人問,，現(xiàn)代人生活條件好，腎氣衰退的時間會不會比古人推遲呢?根據(jù)多年的臨床觀察,，不是這樣的?，F(xiàn)代人如果說外表比當(dāng)年的古人顯得年輕,，更多在服飾和美容方面，內(nèi)在的衰老速度沒有太大區(qū)別,。相反,，很多現(xiàn)代人的生活方式在加速腎氣的損耗，如沉溺酒色,、縱欲無度,、暴飲暴食、長期熬夜,、用腦過度等,。 有的人為了“留住青春”，采取一些錯誤的做法,，如男性濫用藥,，女性涂抹含激素的化妝品，對身體的損害更大,，甚至增加患癌的風(fēng)險,。古時候的皇帝一生都在 進(jìn)補(bǔ)，可因為有三宮六院的嬪妃,，壽命也未見有多長,，可見順應(yīng)自然規(guī)律才是真正的養(yǎng)生之道。

　　男人40養(yǎng)生謹(jǐn)記8要點

　　40歲,，對男人而言,，是成熟的標(biāo)志，也是事業(yè)發(fā)展的黃金期;對女人來說,，照顧孩子,、操持家務(wù)、辛苦工作成了生活常態(tài),。但忙碌之余,，他們可能都忽略了自己的健康。近日,，英國媒體一項調(diào)查顯示,，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發(fā)愁,，并后悔年輕時沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,。“40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健專家強(qiáng)調(diào)說,，40歲前,，人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后,，如果繼續(xù)透支健康,，最后可能真的只能“拿錢買命”,。

　　英國的這項調(diào)查還顯示，盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣,，但仍有一半人擔(dān)心,，即使馬上行動也無法彌補(bǔ)過去對身體造成的損害。對此,，英國健康專家直言：“沒有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜,，只要現(xiàn)在開始改變，一定可以助你活的更健康,、更長壽,。”記者采訪了國內(nèi)權(quán)威專家,，總結(jié)出40歲后最要牢記的8個健康關(guān)鍵點,。

　　1.多吃4種食物

　　天津營養(yǎng)專家表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,，除了保證規(guī)律飲食,、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,，少吃油炸,、燒烤食品等，切忌胡吃海塞,，餐餐大魚大肉,。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度,，燕麥幫助降膽固醇,，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚,，改善高血壓,。

　　2.趕快戒煙

　　北京專家強(qiáng)調(diào)：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng),、心腦血管危害極大,。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年,。另外,，人到中年，事業(yè)初見起色,，應(yīng)酬在所難免,，小酌怡情，切不可不醉不歸,，否則肝臟會嚴(yán)重受損,。專家建議,，喝酒一定要把握量,，低度白酒最多2兩,，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),，啤酒一天最多一瓶,。

　　3.做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開始減緩,，肥胖幾率增加,，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加,。專家指出,，40歲后，肌肉會逐漸減少,，建議每周進(jìn)行啞鈴,、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,，以每周3次,，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時間,，每天散步,、快走30分鐘，同樣有益健康,。

　　4.轉(zhuǎn)變心態(tài),，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”,，事業(yè)上可能處于瓶頸期,，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重,。對此,，心理學(xué)專家指出，人到中年拼的就是心態(tài),，如果說年輕時積累知識,、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法,，及時清理消極情緒,。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人,，能讓人更豁達(dá),。

   5.調(diào)劑婚姻

　　40歲,，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,，婚姻開始出現(xiàn)危機(jī),。專家建議，40歲后也要打造蜜月期,，夫妻可以每年安排一次旅行,，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時的感覺,，重燃愛的火花,。

　　6.注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑,、十二經(jīng)脈開始衰落,，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要,。專家建議,，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,，建議40歲人群增加血管,、前列腺、骨關(guān)節(jié),、幽門螺桿菌感染,、腫瘤標(biāo)記物、乳腺,、宮頸,、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查,。

　　7.開始健腦

　　一過40,，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事,?！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?！睂＜艺f,，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線,，重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等,。另外，還要常給大腦“排毒”,，通過大笑,、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓,。

　　8.保護(hù)牙齒

　　專家表示,，40歲后,，唾液分泌減少,，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”,，牙周炎,、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來,。因此,，中年人更要注意口腔保健。40歲后,，除了堅持每天早晚刷牙,，還要每年洗一次牙。

　　男人40最叛逆

　　在經(jīng)歷了年輕時代的努力奮斗后,，很多男人進(jìn)入40歲時會重新審視自己的人生。在此過程中,，一些男性可能會出現(xiàn)像青春期時一樣的叛逆舉動：發(fā)生外遇,、離家出走、酗酒,、懷疑人生……近日,，美國媒體刊文，給40歲的男性一些建議和指導(dǎo),，幫他們順利度過危機(jī),。

　　40歲危機(jī)的表現(xiàn)

　　對生活現(xiàn)狀感到不滿。美國專家指出,，過了40歲生日,，不少男性會對現(xiàn)在的生活感到糾結(jié)和不滿，覺得事業(yè)不順，婚姻不幸,，人生浪費了太多時光,，感慨一直在辛苦奮斗沒有好好享受人生，甚至對周圍一切心生怨氣,。

　　迫不及待地想改變現(xiàn)狀,。面對自身或周遭事物的變化，如面容衰老,、體力下降,、朋友或雙親過世等，男人會變得內(nèi)心焦慮,，急于自我改變,。一定社會地位和經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)給了他們改變的機(jī)會，于是中年男人開始尋求新的人生,。

　　叛逆的行為舉動,。一些男性為了尋求新的刺激與快樂，可能變得更重視自己的外貌,，發(fā)生外遇,，離家出走，突然辭職,，甚至拋棄家庭,。一些輕率的決定，如和年輕女孩發(fā)展私人關(guān)系,、過度消費等,，可能給其一生帶來毀滅性的結(jié)局。

　　給40歲男人的建議

　　別讓自己偏離正軌

　　危機(jī)可能釀成災(zāi)難,，你如果不能很好地調(diào)整心態(tài),，就會陷入惡性循環(huán)，給自己和家人的生活帶來陰影甚至裂痕,。因此,，要把握好生活重心，不要讓自己走得太遠(yuǎn),，偏離了生活的正軌,。

　　別讓內(nèi)心感受下命令

　　你可能非常想擺脫現(xiàn)在死水般無聊的家庭生活，但這并不意味著就要付諸實施,。這時出現(xiàn)的一些不順心的感受,，其實是在提醒你，要學(xué)會找到內(nèi)心的平靜和安寧,，有些問題會隨著時間的推移而消逝,。

　　考慮愛你的親人

　　要想過得更幸福，并不一定非要顛覆現(xiàn)實的生活。如果真的要做出改變,，三思而后行,，考慮一下你的行為可能給親人帶來的傷害。

    有事別憋在心里

　　你也許很沉穩(wěn),，很內(nèi)向,，但憋在內(nèi)心的壓抑卻會像不斷增重的石頭，壓得自己喘不過氣來,，還可能導(dǎo)致最終極不理性的行為,。因此，在做出改變之前,，找你最信任的人商量一下,，讓他們幫你判斷何為明智決定。

　　問自己美好愿景是否現(xiàn)實

　　構(gòu)想未來新的“幸福生活”時,，要冷靜地思考這些行為是否符合實際,，是否能夠受你掌控。

　　男人40歲后健身減肥需謹(jǐn)慎

　　現(xiàn)在有越來越多的男士減肥選擇去健身房,，但是半途而廢的，練不出效果的,，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展,。到底男士減肥該怎樣鍛煉身體，并且該注意哪些問題呢?

　　男士減肥注意事項一：40歲以前有很強(qiáng)的運動能力

　　盡管30-40歲的男士體形發(fā)生了一些變化,、發(fā)福,、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積,，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運動能力,，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑,、騎單車,、爬山、游泳,，等等,。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘以后才開始消耗脂肪,，25分鐘以內(nèi)的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水,、鹽和糖。

　　男士減肥注意事項二：40歲以上健身需防護(hù)

　　40歲以后的男人,，在運動過程中要對自己的膝蓋和腳踝進(jìn)行特別的保護(hù),，因為此時的他們，骨骼已經(jīng)完全停止生長。

　　處于這個年齡段的男士,，除非是老運動員,，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,，更要注意運動的強(qiáng)度,。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車,、橢圓機(jī)等器械練習(xí),，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動,。

　　同時,，由于這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練,，多做有氧運動,，簡單練一下腹肌和背肌。

　　如果要做器械,，要在堅持有氧運動20天之后,，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主,，熟悉正規(guī)的器械姿勢,，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主,，急速冒進(jìn),。

　　男士減肥注意事項三：晚上10點后不要安排健身

　　健身和休息是相互輔助的，這樣才能保證身體健康,。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松,。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼,、吃飯或者睡覺,，這些都對身體有一定的不良影響。健身后的放松是很有必要的,，可以做一下按摩或桑拿,，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛,。1周內(nèi)可以鍛煉6天,，然后休息1天。

　　同時,，請注意不要把鍛煉放在晚上10點之后,?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時間是晚上10點到第二天2點,，把鍛煉放在這個時間段會引起神經(jīng)興奮,，影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　男士減肥注意事項四：合理的飲食有助于健身

　　健身是需要合理飲食的,，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的,，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“啤酒肚”,。

　　科學(xué)研究證明,，人一天鹽的合理攝人量為6克，鹽的大量攝人不但會使人發(fā)胖,，還會對心臟和腎臟不利,。因此，需要降低鹽的攝取量,，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡,。

　　如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物,，有了化合物的介入,，健身才出效果。

　　結(jié)語：通過上面的介紹,，想必大家都了解到了男人40的難關(guān)是怎樣的了吧,。男人一生中有多個關(guān)鍵點，而40歲這一年正是男人要注重保健的一個開始,。所以在這一年男人們一定要保護(hù)好身體，希望小編的介紹對大家有所幫助,。

來源：三九養(yǎng)生堂