20歲時(shí)候身強(qiáng)體壯，干嘛要運(yùn)動(dòng),？

30歲認(rèn)為,，顧家庭顧事業(yè)，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng),？

40歲的男人,，才剛開(kāi)始第二春，需要健身嗎,？

50歲,？擺脫每天泡茶看日升日落好不悠閑。

其實(shí)不管活到幾歲,，都一定要讓自己動(dòng)起來(lái),。根據(jù)不同年齡，所需要的健康和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)都不同,，來(lái)看看現(xiàn)在年紀(jì)的你最適合做什么運(yùn)動(dòng)吧,！

20歲＃強(qiáng)化肌肉，鍛煉體力

20歲的大男孩,，就是要趁青春,，多強(qiáng)化肌肉，多鍛煉體力,，來(lái)儲(chǔ)備你的人生健康體能,。不要以為身體健壯就不運(yùn)動(dòng)，青春能讓你消耗多少年呢,？

這個(gè)時(shí)期的大男孩們,，身體靈活、富有冒險(xiǎn)精神,，追求像是沖浪,、滑板、攀巖,、潛水等，極具驚險(xiǎn)和刺激的極限運(yùn)動(dòng),，不輕易放過(guò)任何一個(gè)可以讓心跳加速的機(jī)會(huì),，這些運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體的各個(gè)部位，進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉,。

研究表示,，年輕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，老年患病的機(jī)率，遠(yuǎn)小于不運(yùn)動(dòng)的人,，且就算生病也能很快復(fù)原,。

20歲是你人生最輝煌的時(shí)期，無(wú)論是工作,、生活還是運(yùn)動(dòng),，都應(yīng)該抱持著勇敢嘗試的精神。要知道人生沒(méi)有第二個(gè)20歲,，有些歲月錯(cuò)過(guò)了就是錯(cuò)過(guò)了,。

? 建議：中等強(qiáng)度的有氧鍛煉、重量訓(xùn)練,，針對(duì)不同肌肉進(jìn)行重量訓(xùn)練,。除了健身房，戶外健身也是必須的,，成為帥氣的陽(yáng)光型男吧,！

30—40歲＃打擊啤酒肚，虐出六塊肌

這個(gè)時(shí)期的男人,，多了20幾歲所沒(méi)有的男人味,，如果身材上又可以保養(yǎng)有加，女人不為之瘋狂才怪,。成熟的男人最有魅力,，但這絕對(duì)不是在說(shuō)大叔，大叔太熟了,。拒絕啤酒肚,，練練人魚(yú)線！

男人的體重會(huì)隨著年紀(jì)而增加,，新陳代謝變慢,、常常熬夜加班、應(yīng)酬和不良的飲食習(xí)慣,，導(dǎo)致身體抵抗力嚴(yán)重下降,，無(wú)力疲憊、腰酸背痛等癥狀出現(xiàn),。這時(shí)候適時(shí)的運(yùn)動(dòng),，可以幫助改善這些毛病。

30,、40歲的男士不想挺著一顆啤酒肚,，想要擁有性感腹肌，應(yīng)采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),，針對(duì)腹部肌肉,，虐出六塊肌,。

? 建議：每周4次，進(jìn)行針對(duì)腹部的健身訓(xùn)練,，增加肌肉耐力,，以腹肌和背肌的訓(xùn)練為主。如果想先從初階開(kāi)始的男士,，可以先進(jìn)行如慢跑,、騎單車、游泳等,，強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng),，來(lái)減少腹部脂肪，就能更快更結(jié)實(shí)的打擊啤酒肚,。

特別注意,，40歲以上的男士，肌肉開(kāi)始退化,，骨骼中的鈣減少,，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù),。

50—60歲＃熟男大叔,，享受生活

這個(gè)年紀(jì)的男士，就是真正的熟男了,！步入5,、6字頭，想必大部分都已經(jīng)事業(yè)有成,，再過(guò)幾年就準(zhǔn)備迎接退休的悠閑步調(diào)了,，但如果沒(méi)有健康的身體，是無(wú)法好好享受生活的,。不要讓年齡,，成為拒絕鍛煉的借口。

50-60歲的男士,，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以保持良好的體型,，也能預(yù)防常見(jiàn)的中老年疾病，很多人都會(huì)在這個(gè)年紀(jì)愛(ài)上太極,，能夠鍛煉身體的平衡性和靈敏性,。

除了肌肉體態(tài)的塑造外，更重要的是注重身體的柔軟和平衡性,，肌肉和關(guān)節(jié)較容易僵硬,，在日常鍛煉中，還是要謹(jǐn)慎注意,，不可勉強(qiáng)自己,。

? 建議：可以選擇輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球,、跳舞,、遠(yuǎn)足等。至于60歲以上,，則建議可以每天規(guī)律的散步運(yùn)動(dòng),，多接觸陽(yáng)光、呼吸空氣新鮮,，讓人放松身心,。

與其從事一成不變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)不同年齡層所需的健康標(biāo)準(zhǔn)與身體狀況,，我們都該選擇最適合自己的鍛煉項(xiàng)目,。想要追求標(biāo)準(zhǔn)健康體態(tài)，除了要控制均衡的飲食習(xí)慣外,，運(yùn)動(dòng)更成為持之以恒的重要關(guān)鍵,。

20歲的時(shí)候拼命加班時(shí)不忘workout，樹(shù)立奮斗目標(biāo),。

30歲保持鍛煉,，擁有完美身材，開(kāi)始第二,、第三份事業(yè)多線發(fā)展,。

40歲坐擁社會(huì)地位，好體質(zhì)讓你在各場(chǎng)合來(lái)去游刃有余,。

60歲,，你比同齡人多一個(gè)身份：生活的強(qiáng)者。