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七支坐書(shū)名：《靜坐禪：流傳千年,、熱遍全球的長(zhǎng)壽秘訣》（他們長(zhǎng)期練習(xí)靜坐并高度推崇：白居易、蘇東坡,、陸游,、朱熹、弘一法師,、袁了凡,、郭沫若、沈昌文,、南懷瑾,、希拉里、戈?duì)?、喬布斯,、徐靜蕾……翻開(kāi)本書(shū)，開(kāi)始靜坐,，你的能量將超乎想象?。╈o坐功效靜坐是自古以來(lái)，儒,、道,、佛,、醫(yī)家都極為珍視的修身秘寶！靜坐自古以來(lái)就是儒,、道,、佛、醫(yī)家都十分珍視的一項(xiàng)修身功夫：道家求“坐化升仙”,，佛家求禪修入定,，儒家靜坐如朱熹所言“非如坐禪入定，斷絕思慮,，只收斂此心,，使毋走于煩思慮而已。此心湛然無(wú)事,，自然專心”,，要求學(xué)者“半日讀書(shū)，半日靜坐”,，而醫(yī)家則從靜坐中求祛病延年?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，靜坐時(shí)人的心跳,、心率降低,，呼吸減緩，大腦電波松弛,，肌肉放松,，人體的基礎(chǔ)代謝率明顯下降，耗氧量減少,，腎上腺素和其他緊張激素下降,，免疫功能明顯增強(qiáng)，血液循環(huán)力量得到明顯加強(qiáng),。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì),，讓很多長(zhǎng)期休眠的血管重新恢復(fù)生命的活力。這樣的血液循環(huán)經(jīng)過(guò)五臟六腑,，能幫助臟腑凈化積存的負(fù)能量,，提升人體的自愈功能，特別對(duì)于慢性疾病和頑固癥狀,，如：高血壓病,、心臟病、腎病,、肺病,、腦供血不足、偏頭疼、身體困倦,、四肢冷,、風(fēng)濕病、愛(ài)出汗等,，具有顯著的調(diào)節(jié)作用,。靜坐是流傳千年、風(fēng)靡全球的長(zhǎng)壽秘訣,！靜坐簡(jiǎn)單易行,，長(zhǎng)期習(xí)練對(duì)緩解壓力、安定情緒,、延年益壽效果極佳,，從古而今，一直深受人們的喜愛(ài),，如今更成為流行于全世界的長(zhǎng)壽法寶,。陸游終生習(xí)練靜坐，年近九十歲仍文思泉涌,，精力過(guò)人,，在《戲遣老懷》詩(shī)中寫(xiě)道：“已迫九齡身愈健，熟視萬(wàn)卷眼猶明”,；白居易年輕時(shí)病羸纏身,，習(xí)練靜坐，以致“中宵入定跏趺坐,，女喚妻呼多不應(yīng)”，年逾八十歲仍耳聰目明,，終享遐齡,；郭沫若曾經(jīng)常頭昏、心悸,、徹夜不眠,，習(xí)練靜坐兩周后，即整夜酣然入睡,，頭昏,、心悸頓然消失，記憶力大增,；南懷瑾,，壽至九十二歲，長(zhǎng)期實(shí)踐推崇靜坐,，并認(rèn)為這是人人必修,、長(zhǎng)生不老的法寶；徐靜蕾常年堅(jiān)持靜坐養(yǎng)心，時(shí)時(shí)保持十足活力,、青春容顏,；希拉里、戈?duì)?、喬布斯等政商名流練?xí)靜坐,，來(lái)提高工作效率、激發(fā)豐沛創(chuàng)造力,；歐美很多學(xué)校專為學(xué)生設(shè)置靜坐課程,，快速提高學(xué)生的專注力和學(xué)習(xí)效率?！o坐1小時(shí),，等于熟睡4小時(shí)！情緒緊張是百病之源,，很多人因此長(zhǎng)期處于睡不著,，夢(mèng)又多，容易醒的狀態(tài),，更糟糕的是他們大多依賴服用安眠藥來(lái)作助睡的救濟(jì),。但服藥時(shí)間愈久．用量會(huì)愈多，依賴性也越強(qiáng),，于是后遺癥也就接踵而來(lái),。這時(shí)候很好的改善辦法，就是練習(xí)靜坐,，最好每天2次,，一次20-30分鐘，必能安靜煩躁和憂郁的情緒,，促進(jìn)身心調(diào)和,。科學(xué)實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出：當(dāng)人在睡眠中,，一切組織器官的機(jī)能,，逐漸疲弱，甚至陷于停頓狀態(tài),。心臟的跳動(dòng),，也減少20％左右，呼吸雖較清醒時(shí)深長(zhǎng),，但肺部吸入量比清醒時(shí)少,，腸胃消化能力也降低，腦中樞活動(dòng)效率怠慢,，體溫及血壓亦會(huì)降低,。但靜坐時(shí)的生理狀況與睡眠不同，行靜坐時(shí)呼吸深長(zhǎng)，肺吸入量比沒(méi)有靜坐時(shí)多的多,，體溫上升,，胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化與呼吸能力提高,，且靜坐比睡眠更能減少能量的消耗,，常人熟睡時(shí)，消耗能量比清醒時(shí)降低16％左右,，靜坐如有功力,，甚至能下降34％。因此說(shuō)靜坐1小時(shí)的功效等于熟睡4小時(shí)!靜坐是激發(fā)靈感,、提高工作效率的法門(mén)古人說(shuō)：靜而生慧?，F(xiàn)代研究也表明人在靜坐放松的狀態(tài)下，腦電波多數(shù)是α波,，其震蕩頻率范圍8—14HZ,，腦電波處于該頻率時(shí)人的大腦清醒而放松，注意力呈聚焦?fàn)?，容易集中精神,，不易受外界其他事物干擾，且不易疲勞,，心理狀態(tài)則是安靜,、輕松、愉快,、專注,。在腦電波為α波時(shí)，人的身體放松,，但意識(shí)清醒,，由于在這種狀態(tài)下，身心能量耗費(fèi)最少,，相對(duì)而言腦部所獲得的能量較高，腦的活動(dòng)就會(huì)順暢,，人會(huì)變得直覺(jué)敏銳和富有靈感,。“蘋(píng)果之父”喬布斯就長(zhǎng)期堅(jiān)持靜坐,，誰(shuí)知道蘋(píng)果手機(jī)上各種天才的創(chuàng)意是不是就是從靜坐中激發(fā)出來(lái)的呢,？此外靜坐時(shí)產(chǎn)生的α波與人的心靈舒緩關(guān)系非常密切，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)擁有α波是人們學(xué)習(xí)與思考的最佳腦電波狀態(tài),。日本有相關(guān)研究成果指出,，頭腦在α波時(shí)身體多分泌β-內(nèi)啡肽，這是一種人體內(nèi)部產(chǎn)生的類嗎啡樣物質(zhì)，有鎮(zhèn)痛,、解除精神壓力,、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力,、防止老化,、感受快樂(lè)等作用。歐美很多學(xué)校,、企業(yè)甚至監(jiān)獄專門(mén)設(shè)置靜坐室,，講授靜坐課程，結(jié)果顯示學(xué)生和員工的學(xué)習(xí)成績(jī)和工作效率大幅提高,，犯人的暴力事件大為減少,！從現(xiàn)在起，學(xué)習(xí)靜坐,，你的能量將超乎想象,！靜坐方法簡(jiǎn)述采取如上七支坐法，心無(wú)旁騖,，全身放松,。1.雙足跏趺坐（雙盤(pán)足）。如果不能雙盤(pán),，便用單盤(pán),。開(kāi)始習(xí)坐，單盤(pán)也不可能時(shí),，也可以把兩腿交叉架住,。2.脊梁豎直。使背脊每個(gè)骨節(jié),，猶如算盤(pán)子的疊豎,。但身體衰弱或有病的，初步不可太過(guò)拘泥直豎,，更不可以過(guò)分用力,。3. 手結(jié)禪定印。左右兩手環(huán)結(jié)在丹田（小腹之下）下面,，平放在胯骨部分,。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面,，兩個(gè)大拇指輕輕相拄,。這在佛家，便叫做“結(jié)手印”,。4.放松兩肩：左右兩肩稍微張開(kāi),，使其平整適度為止,，不可以沉肩亸背。5.舌頭輕微舔抵上腭,，猶如還未生長(zhǎng)牙齒嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài),。6.閉口呼吸，頭正,，后腦稍微向后收放,。前顎內(nèi)收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可,。7.雙目微張,，似閉還開(kāi)，好像半開(kāi)半閉地視若無(wú)睹,。每日早晚各靜坐20-30分鐘,，長(zhǎng)期習(xí)練，你的身體和心靈將體會(huì)到各種妙處,，能量超乎想象,！各方評(píng)論已迫九齡身愈健，熟視萬(wàn)卷眼猶明,。（此詩(shī)描述靜坐效果）——陸游（靜坐）其法至簡(jiǎn)易,，唯在長(zhǎng)久不廢，即有深功,，且實(shí)行二十日,，精神自已不同，覺(jué)臍下實(shí)熱,，腰腳輕快,，面目有光?！ K東坡靜坐于修養(yǎng)上是真有功效,，我很贊成朋友們靜坐。我們是以靜坐為手段,，不以靜坐為目的,，是與進(jìn)取主義不相違背的?！綮o坐的實(shí)踐,，可以使我們散亂的心念逐步歸于凝定，心定則氣和,，氣和則血順,，不但可以祛病強(qiáng)身,，而且可以去除主觀的迷惘,，獲得究竟的安樂(lè),，所以靜坐的確是最基本的修養(yǎng)法?！蠎谚?tīng)了禪一老師很多次講座,，現(xiàn)在全家都在練習(xí)靜坐，不僅媽媽的睡眠大有改善,，連孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)都提高了不少,，真是身心都受惠甚多。佛講一個(gè)緣字,，能與老師在這蕓蕓眾生中相識(shí),，這是我們的緣。以后會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),，好好向老師學(xué)習(xí),。——芷若2011
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