腰肌勞損在我們的現(xiàn)實生活中越來越多的人患上了,，很多人為了自己的下一代,，非常拼命的干活，往往都會忽視自己的身體,。那么日常生活中有哪些保健操可以治療腰肌勞損呢?那就隨小編一起來看看吧!

　　治療腰肌勞損的保健操

　　適當?shù)淖鲆恍┍＝〔賹ξ覀冄趽p的恢復是相當有幫助的,。

　　一、舉腿運動

　　人躺著,，兩腿伸直,，輪流上舉，一個舉個10幾次,，然后一天多做幾次,。

　　二、下肢運動

　　擺立正的姿勢,，雙手叉腰,，其中一只腳先成弓步，然后兩只腳交替進行,，這樣每次交替?zhèn)€六七次,，一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。

　　三,、燕飛運動

　　這個動作是從中醫(yī)世家中流傳出來的，可見其對治療腰肌勞損是非常有幫助的,。

　　這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺,，也就是一個像燕子的動作在空中飛行，起到一個緩解腰痛的問題的作用,。

　　四、彎腰

　　很多人一得了腰肌勞損,，腰部就會有疼痛的感覺，因此就更不敢下腰了,，其實對于腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的,。

　　如果動作得當?shù)脑挘瑢徑庋趽p的疼痛感其實有很大的幫助的,。

　　兩腿并立并彎腰，腿間的距離比肩部大一個點,，以手指摸到腳趾為宜,。

　　當然了這其中腿部是不能彎曲的，如果可以堅持做五次的話,，并堅持每天都做的話,，能起到一個緩解腰部疼痛的問題。

　　這些動作如果連起來做的話,，就是一個促進腰肌勞損,，恢復的體操。　腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題,，除了在日常生活中注意姿勢,，并時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”,，每天應多做做腰脊勞損保健操。

　　抱腿靠膝

　　躺在床上,，雙手抱住右腿,，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近,，停5秒;換另一側(cè),，重復10次。

　　前傾伸展

　　盤坐,，身體前傾,，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉,，停5秒，在回復坐姿前,，可先將手肘放在膝蓋上,，再慢慢將身體撐起，重復5次,。

　　彎腿滾動

　　坐姿,，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部,，再緩緩向后躺,，前后滾動,，放松，重復5次,。

　　弓被收胸

　　四肢趴在地板或床上,，往胸部收緊下巴，使背部弓起,，停5秒,，放松，重復10次,。

　　并腿轉(zhuǎn)膝

　　平躺在床上,，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏,，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),，放松,，重復10次。

　　抬腿拉腰

　　平躺在床上，以雙手支撐著腰部,，慢慢將腿帶過頭部,，直到感覺拉到腰部為止，放松,，重復5次,。

　　結(jié)語：讀了上文我相信大家對日常生活中我們?nèi)绾巫霰＝〔賮碇委熝趽p有了一定的了解。腰肌勞損的患者不要讓自己繼續(xù)那樣的勞累,，生活中要做到勞逸結(jié)合,。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!