護(hù)腎妙方

　　保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì),，活躍思維,，強(qiáng)壯筋骨，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,，從而使腎氣得到鞏固,。

　　保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì),，活躍思維,，強(qiáng)壯筋骨，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固,。那么,，腎虛患者應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?經(jīng)過廣泛的研究、求證,，我認(rèn)為可以從以下幾種方法做起,。

　　1.縮肛功

　　平臥或直立，全身放松,，自然呼吸,。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作,，吸氣時(shí)放松,，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行,。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán),，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的男性陽(yáng)痿早泄,、女性*低下有較好的功效,。

　　2.強(qiáng)腎操

　　兩足平行，足距同肩寬,，目視前方,。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開,。腳跟提起,，連續(xù)呼吸9次不落地,。再吸氣，慢慢屈膝下蹲,，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),，稍用力抓成拳(有抓物之意),，吸足氣。憋氣,，身體逐漸起立,，兩手下垂，逐漸握緊,。呼氣,，身體立正，兩臂外擰，拳心向前,，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛,，呼吸,。以上步驟可連續(xù)做多次。

　　3.刺激腳心

　　中醫(yī)認(rèn)為,，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎,。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激,，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，對(duì)治療性神經(jīng)衰弱有良好的作用,。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后,，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心,。每日早晚各1次,，每次300下。

　　4.自我按摩腰部

　　兩手掌對(duì)搓至手心熱后,，分別放至腰部,，手掌向皮膚，上下按摩腰部,，至有熱感為止,。早晚各一次，每次約200下,。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,，補(bǔ)腎納氣。