最近有網(wǎng)友向我咨詢：“王醫(yī)生,，您好，我經(jīng)常腰酸,、四肢發(fā)冷,、畏寒。去醫(yī)院檢查,，醫(yī)生說我有點(diǎn)腎虛,，給開了些中藥調(diào)理，還讓我平時(shí)多運(yùn)動,。我想了解一下,，哪些運(yùn)動有助于改善腎虛癥狀？”

針對上述網(wǎng)友咨詢的問題,，腎醫(yī)王鐵民給予解答：腎虛包括腎氣虛,、腎陰虛、腎陽虛等。糾正腎虛的運(yùn)動,，主要包括以下五種,。

哪幾種運(yùn)動有助于改善腎虛癥狀？

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動,，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉,。

腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腎氣得到充養(yǎng)。

腰部按摩操：兩手掌對搓至手心熱后,，分別放至腰部，手掌向皮膚,，上下按摩腰部,，至有熱感為止。

早晚各一次,，每次約200下,。這項(xiàng)運(yùn)動可以補(bǔ)腎納氣。

腳心刺激操：中醫(yī)認(rèn)為,，腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方,。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎,、強(qiáng)身健體,、防止早衰，并能疏肝明目,，清喉定心,，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲,。

方法是：兩手對掌搓熱后,，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心,，每日早晚各1次,，每次搓300下。

強(qiáng)腎操：

（1）兩足平行,，足距同肩寬,，目光平視，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地,。

（2）再吸氣,，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,，虎口對腳踝,。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳,，吸足氣,。

（3）憋氣，身體逐漸起立,，兩手下垂,，逐漸握緊。

（4）呼氣,，身體立正,。兩臂外擰，拳心向前,，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,，同時(shí)身體和腳跟部上提，并提肛,，呼吸,。連續(xù)多次。

縮肛：平臥或直立,，呼氣時(shí),，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松,，反復(fù)進(jìn)行30次左右,，早晚均可進(jìn)行。

對防治腎氣不足引起的陽痿早泄,、女性性欲低下有較好的效果,。