健身的人都想練成標準的“人體旗幟”,，這個動作需要人們用手抓著垂直于地面的桿,，使身體與地面保持平行（與旗桿垂直），起源于跑酷中的一個動作,，因為難度太大，只有力量與身體協(xié)調(diào)性比較好的人才行,。

“人體旗幟”在國內(nèi)并不是非常普遍,，不過在歐美健身圈，那可是被人們玩得風生水起,。下面,，小G就先帶大家去看看國外健身達人們都是怎么玩“人體旗幟”的，摸摸大,！

先來看看肌肉男們是怎么玩的

妹子們玩起來也是有模有樣

“人體旗幟”之高級版

(⊙o⊙)哦，小G也真真是看呆了,！

看人家玩那么high,，那么問題就來了：我們該怎么練呢？

從體能訓練意義上來說,，人體旗幟這個動作主要是可以鍛煉腰腹力量,，同時還有背闊肌力量，也會很大程度考驗肩袖肌群的穩(wěn)定性,，髖關節(jié)的穩(wěn)定性以及整體平衡能力,，不過我想很多人只是想練會這個動作，若把它當成常規(guī)訓練作為訓練項目中的

一個動作可能稍微難了一些,，客觀的說這個動作難度不是特別高,，比較粗略的比較應該是和升旗難度差不多。

下面是這個動作的訓練教程：

第一階段：提升上肢和后背力量耐力

（很多人以為這個動作靠腰腹,，其實最開始需要的就是上肢和后背力量,，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了）

第二階段：平衡能力和穩(wěn)定性訓練

掛桿穩(wěn)定動作要領

側(cè)撐髖外展動作要領

第三階段：完成人體旗幟

分腿人體旗幟動作要領

最后,，小G再刺激大家一下：

看狗狗都可以完成,，你還好意思不練嗎？

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