導(dǎo)語：從120到90斤,，聽起來似乎是很難實現(xiàn)的事情，但其實只要你找對了方法并堅持下來,，瘦30斤絕對不是夢,。

第一步：改變你的減肥態(tài)度

胖不是一種錯,，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,，就是對肥胖的問題不重視,，認為胖一點只是難看一點，并無傷害,。但其實,，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝,、糖尿病,、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇,。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單,。因此，要想減肥,，首先就要讓自己重視肥胖問題,，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程,。這樣,，你才會有足夠的毅力去堅持。

一口吃不出胖子,，少吃一口也不會一下變瘦子,。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心,。不要一心求快,，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法,，最后,，瘦是瘦了，卻惹了一身病,。這樣子就得不償失,。

第二步：把吃出來的肥肉吃回去

人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪,。要減肥,，首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口,。那怎么吃能減肥,？

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西,，每餐吃到七八分飽即可,?！霸绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少”,，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低,，膳食纖維豐富,，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多,，如蘋果,、檸檬、草莓等水果,；菠菜,、芹菜、青瓜,、西紅柿等蔬菜,；蕎麥、小米,、紅豆等粗糧……減肥期間,，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng),，保證能量充足,。

3.細嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐,，那你可能還不會感覺得飽,。因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥,，吃飯就得細嚼慢咽,，延長吃飯的時間。此外,，最好也不要相信“趁熱吃”這句話,，燙的食物所含的熱量相對較高。

第三步：生命在于運動,，減肥必須運動

運動是減肥最高效最健康的方法,。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦；同時運動還會增強人的代謝能力,，讓人每天消耗更多熱量,，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤,，最佳的運動方式就是有氧運動,。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與,，隨著運動持續(xù)時間變長,，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動,，則主要消耗糖分來為身體供能,，減脂效果不及有氧運動。下面,，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動,。

1.游泳

游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,，為了克服強大阻力,，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率,，讓減肥事半功倍,。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘,，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘,。

2.跑步

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗,，調(diào)動身體的新陳代謝,，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,，可以在者30分鐘內(nèi),，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,，把它當(dāng)作是熱身準備活動,。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢,，最后再快跑60秒,。

3.跳繩

跳繩是一種簡單易行、運動量大,、減肥效果明顯的運動,。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時,。跳繩需要運動的包括小腿肌肉,、四頭肌、大腿肌肉,、肩膀,、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,，讓全身變瘦,。除減肥以外,，跳繩作為一種有氧運動,，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。

4.騎單車

騎單車是一種輕松有效的減肥運動,，尤其是在健身房里騎動感單車。騎動感單車30分鐘后,，身體開始消耗脂肪為身體供能,，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,，經(jīng)常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的,。