想要變瘦,，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。愛美的MM們也信奉這一道理,，并且身體力行實(shí)踐著這一道理,。但由于運(yùn)動(dòng)過程中沒有把握好運(yùn)動(dòng)的方法，結(jié)果卻不太如意,。下面小編推薦5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅,，讓你通過運(yùn)動(dòng)，如愿變瘦,！

　　1.無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

　　無氧運(yùn)動(dòng),，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中,，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了,，身體的脂肪就會(huì)開始消耗,。相比無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好,。因此,，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗碳水化合物,，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪,，這樣子，減肥效果就能事半功倍,。

　　2.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)

　　有的人身材只是局部肥胖,，比如腿粗、腹部有贅肉,。人們常常以為對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好,，于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。其實(shí),，要想快速瘦下來,，單單只針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)時(shí)非常不足的。一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)脂肪消耗能力不強(qiáng),，需要配合一些全身運(yùn)動(dòng),，如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　3.多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn),，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十,。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力,；受自然風(fēng)的影響,，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外,，上坡,、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步,、騎腳踏車還是輪滑,，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量,。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外,，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　4.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動(dòng)不算）的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,，從而提高身體的運(yùn)氧能力,，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力,。

　　5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行,。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前,；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前,。