但凡下定決心減肥的人都有過(guò)這種體驗(yàn),，一個(gè)月內(nèi)體重減5斤似乎并不難,，卯一卯勁兒，總能做到,。但是想要下個(gè)月,、下下個(gè)月乃至一年不反彈,，才是真正困難的事。

1

你體重掉的是水還是脂肪,？

這是一個(gè)經(jīng)常被混淆的概念,，因?yàn)轶w重減輕與脂肪減少之間，并不是絕對(duì)的相關(guān),。所以首先要問(wèn)自己一句,，最近體重掉的這么快，少的究竟是水分還是脂肪呢,？

如果你是采用的是節(jié)食減肥法,，那么不用猜了，減掉的肯定是以水居多,。因?yàn)閿z入較少或者單一的食物,，會(huì)讓身體帶代謝降低，脂肪消耗減少,。另外如果是采用的是減肥藥,，代餐也是同樣的結(jié)果。

這些減肥方法,，都是使用不同手段導(dǎo)致身體脫水,，從而達(dá)到體重?cái)?shù)減少的減肥假象。

2

減脂有哪兩個(gè)必要條件,？

我們之前說(shuō)過(guò),，減肥的原則是能量負(fù)平衡，即能量攝入小于能量消耗,，所以減肥也要從這兩個(gè)方面入手：

1. 減少能量攝入

減少攝入也就是控制飲食,，避免過(guò)多高熱量，又極易儲(chǔ)存能量的食物攝入,。

你需要合理分配碳水,、維生素、蛋白質(zhì)的比例,，同時(shí)要?jiǎng)褡枳约?，飲食選擇上要少糖少鹽少油。

2.增加能量消耗

人體消耗能量的方式有兩種,，一個(gè)是自身基礎(chǔ)消耗，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗,。

也許大家都聽(tīng)過(guò)一個(gè)說(shuō)法,，就是跑步要跑三十分鐘以上才開(kāi)始減脂。其實(shí)這是一種大概說(shuō)法,，人體從剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，身體的三大供能物質(zhì)就同時(shí)作用,，只不過(guò)占比一開(kāi)始糖原最多，其他很少,。

而隨著人以減脂心率在持續(xù)運(yùn)動(dòng),，脂肪的供能比例會(huì)在30分鐘后達(dá)到最高，并且保持一段時(shí)間不變,，所以才有運(yùn)動(dòng)要超過(guò)30分鐘才有效這種說(shuō)法,。

如果平時(shí)自己運(yùn)動(dòng)，如跑步,，游泳,，騎車(chē)，橢圓機(jī)等,，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右,。另外強(qiáng)烈推薦結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的HIIT，減脂效果很不錯(cuò),。

3

減脂后如何保持易瘦體質(zhì),？

有句話叫“打江山容易，守江山難”,，減肥也是這樣,。當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減到理想體重以后，會(huì)漸漸失去緊張感,，很容易對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生懈怠,，進(jìn)而造成反彈。

所以,，減肥的最后部分也非常重要——保持固定頻率的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,。為什么？因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)量可以長(zhǎng)肌肉,，而肌肉是人體圖基礎(chǔ)代謝的一部分,。

什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝可以簡(jiǎn)單理解為,，為了維持生命身體每天消耗的熱量,。即你一天啥也不干，身體也固定消耗的熱量,。

我們可以算一筆賬,，假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，那么為了減肥,，你每天攝入1900大卡,，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，假設(shè)為500大卡，那么身體一天的額外消耗為600大卡,，這樣時(shí)間長(zhǎng)了一定會(huì)瘦下來(lái),。

而如果你的基礎(chǔ)代謝本身就是2500大卡，每天攝入1900打卡,，那是不是不運(yùn)動(dòng)也能瘦了,？是的！所以有些人才不容易胖,，因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝高,，本身就是易瘦體質(zhì)。

所以知道了吧,，想要減肥更容易,，想要易瘦體質(zhì)，那么提高基礎(chǔ)代謝,，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是必不可少的,。

希望大家都能不被反彈問(wèn)題困擾

瘦的更容易

擔(dān)心堅(jiān)持不下來(lái)

試一試參加

#天天賞金賽#

趁現(xiàn)在，挑戰(zhàn)一下,！

點(diǎn)我報(bào)名

- END -