唇紅瑩潤(rùn)凸顯健康活力，但秋季氣候干燥,，容易出現(xiàn)口唇干裂,，口腔潰殤也經(jīng)常侵?jǐn)_我們。嘴角暴皮,、口角炎,、口腔潰竊是缺乏B族維生素，特別是維生素B2和B6,。全麥?zhǔn)称?、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富,，主食中一半可用這些食物替代,。

推薦食譜：五谷雜糧粥

準(zhǔn)備各種雜豆、玉米,、糙米,、小米、燕麥和香蕉,，將這些食材混合起來(lái)直接放在豆?jié){機(jī)中,，十分鐘后，冰淇林味的營(yíng)養(yǎng)雜糧粥就出鍋了,。每天早餐時(shí)喝一碗,，可提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和B族維生素。另外,，要搭配猻猴桃,、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果,。

老年人由于器官退行性的改變,，會(huì)使聽力減退，而年輕人經(jīng)常塞耳機(jī)，久而久之也會(huì)對(duì)聽力造成損傷口維生素B12,、抗氧化劑,、鎂、鋅和維生素A是維護(hù)耳健康的“五駕馬車”,。

維生素B12是形成神經(jīng)纖維“保護(hù)膜”的營(yíng)養(yǎng)原料,，維護(hù)耳神經(jīng)的正常功能。維生素A,、C,、E是體內(nèi)抗氧化“鐵三角”，可以保護(hù)聽力不受自由基的損害,。鎂元素可以保護(hù)耳朵里面的各種神經(jīng),。而鋅對(duì)于維持耳蝸的正常功能很重要。維生素A除了抗氧化的功能外,，還可以維護(hù)耳內(nèi)毛細(xì)血管的健康,。

推薦食譜：紫菜牡蠣湯

缺鐵易使紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足,，導(dǎo)致聽力下降,，紫菜含鐵量較多。耳嗚要多吃含鋅豐富的食物,，牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12另外，菠菜雞蛋湯也是很好的選擇,，菠菜富含鎂元素,，而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。

肺開竅子鼻,，肺部的燥火可能會(huì)通過(guò)鼻子和皮膚表面顯露出來(lái),，比如鼻頭上長(zhǎng)痘、鼻子紅紅似火,。這種情況,，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，及時(shí)清理體內(nèi)“垃圾”,?？梢猿孕└缓攀忱w維的食物，比如燕麥等雜糧和新鮮的蔬菜水果,，而水果的表皮膳食纖維含量高于果肉,。這些食物可以加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃坡的清理,。

早晚兩杯水對(duì)身體排毒至關(guān)重要,。早上睡醒（5點(diǎn)~7點(diǎn)）后是腸道排毒的最佳時(shí)間，晚上臨睡前是淋巴和內(nèi)分泌系統(tǒng)的排毒時(shí)間（21點(diǎn)~23點(diǎn)），喝水能促進(jìn)解毒,，增進(jìn)血液循環(huán),。

推薦食譜：山藥百合燕麥粥

山藥有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效,、百合補(bǔ)肺,、潤(rùn)肺、清心安神,。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富且富含膳食纖維,，能夠促進(jìn)體內(nèi)排毒?？梢栽偌有┘t棗,，能滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣,。

肌膚暗淡,、干燥，很傷我們的“面子”,。要想擁有細(xì)嫩和柔滑的肌膚,，攝入充足的維生素尤為重要。維生素E有強(qiáng)大的抗氧化功能,，能抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚,，防止對(duì)脂質(zhì)的過(guò)氧化，改善末梢血管循環(huán),，使肌膚柔軟,，能延緩皮膚衰老。另外,，維生素A和維生素C也能對(duì)抗自由基“老化”皮膚的作用,，保持皮膚光澤，增強(qiáng)皮膚彈性,。蔬菜水果被稱為天然美膚劑,，要養(yǎng)成頓頓有蔬菜，天天有水果的好習(xí)慣,。

推薦食譜：鮮貝西蘭花

西蘭花中含有豐富的β—胡蘿卜素和維生素C,，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性,。做西蘭花時(shí)先焯一下,，顏色變翠綠即可撈起，不僅口感脆甜,，且營(yíng)養(yǎng)素流失較少,。另外,，芝麻含有豐富的維生素E，可涂在面包上或放入沙拉里食用,。

要想擁有一頭烏黑的秀發(fā),，就離不開健康平衡的膳食。頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白,，每天攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)和代謝非常有益,。魚類、肉類,、蛋類,、奶及奶制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)胃腸消化吸收后會(huì)形成各種氨基酸,，從而為我們的頭發(fā)提供養(yǎng)分,。另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物,，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),，使其呈現(xiàn)自然的光亮色澤。

推薦食譜：海帶豆腐湯

海帶中富含碘元素,，可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌,，而后者作用于頭發(fā)，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),，增加光澤度,。豆腐既可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不會(huì)攝入過(guò)多的能量,，是愛美女性的很好選擇,。