胡海牙（右）與陳攖寧（左）合影

今天開始詳細(xì)介紹胡海牙內(nèi)家八段錦。

之前我在八段錦動作研究中有提過胡海牙版內(nèi)家八段錦,。

一,、胡海牙何許人也？

胡海牙,，1914年2月19日生,，2013年9月27日，活了差不多100歲,，他98歲時,，體檢的身體各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常。北京大學(xué)第一附屬yy主任ys教授,。

這個簡歷看起來就是長壽而已,。其實(shí)，他最重要的身份是著名道家專家陳攖寧的弟子,。1946年通過傳統(tǒng)的收徒儀式成為陳攖寧弟子的,。1953年4月開始，請陳攖寧居住在杭州的一棟房子里,。1957年,，陳攖寧到北京dj協(xié)會任職，胡海牙跟隨到研究室當(dāng)研究員,。

可以說,，胡海牙算是正兒八經(jīng)的道學(xué)學(xué)者研究專家。

他本人整理了不少老師陳攖寧的著作,，并和弟子武國忠一起主編《陳攖寧仙學(xué)精要》,，他本人研究成果，則被弟子武國忠編輯出版,。他的研究成果涉及仙學(xué),、中y、太極,、靜功,，非常專業(yè)。

而“內(nèi)家八段錦”算是他研究成果“靜功”中的一種。

二,、為何胡海牙八段錦最強(qiáng),？

他本職工作不說，取得證件是1948年,。如何調(diào)養(yǎng)身體,，是他每天的工作內(nèi)容,。

他從20多歲開始研究養(yǎng)生法門,。后來還和陳攖寧一起居住很多年，經(jīng)常討論,。得到陳攖寧很多傳承,。因此，他精通各種養(yǎng)生方法,，當(dāng)然包括各種養(yǎng)生氣功,，也曾根據(jù)古人記載自己改編了“養(yǎng)生健身操”。

他練習(xí)太極拳50年,，并撰寫出理論成果《太極真詮》,。掌握太極拳等內(nèi)家拳法精髓。

因此,，他改編優(yōu)化過的八段錦可以說是最牛的,。

他將太極拳的內(nèi)勁、樁功,、螺旋運(yùn)動等融入到了八段錦,。

就問你厲害不厲害吧,！

三,、胡海牙內(nèi)家八段錦第一式：雙手托天理三焦詳解

胡海牙內(nèi)家八段錦和體育總局頒發(fā)的版本有不少差別,。

雙手托天理三焦這一式差別也很大。

起勢：自然站立,，腳與肩寬；全身放松,，含胸拔背；掌心向上,，抱于腹部。

托天：注意,，不是雙手交叉,。

而是，兩手掌心向上,，中指尖相對,，從胸腹前“托天”狀慢慢向上托起。（特別注意,，托天從一開始,，就要力從腳跟起，貫到頭頂泥丸宮,。）

動作變化是,，兩手托到頂門后，掌自然向外向上翻轉(zhuǎn),，中指尖始終相對。眼睛跟隨手掌,，手掌到頭頂時,，下顎微收，眼睛平視前方,。

重點(diǎn)來了：

手掌繼續(xù)向上托,，托到不能再高時，用暗勁一,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,，向上頂八次。

（兩臂基本上是直的,，但不是僵直哈,，有點(diǎn)彈性。而且特別注意,，不能挺胸,，慫脖子。是含胸,，下巴微收,，但與脖子之間是有距離的,。因此，雖然感覺胳膊是已經(jīng)直了,，實(shí)際上略有彎曲,。）

然后，手臂自然向兩邊下垂,，同時全身放松,，自然松吐一口氣。

（注意不是丟下去,，是兩邊慢慢平舉,，手掌從樹立到平到下垂是一個緩慢而有節(jié)奏的松垂下來。）

這是一遍,，站立歇一會,。再做一遍，連續(xù)8遍,，64個向上定勁動作,。

為何要歇，因?yàn)槿绻藙莸轿?，一遍也很累?/span>

四,、內(nèi)家八段錦功效分析

需要強(qiáng)調(diào)的是，暗勁是關(guān)鍵,。什么是暗勁,，姿勢不變的情況下，意念用力,。像是手掌按到墻上推墻的動作,，不是蠻力。自己體會,。

如此練習(xí),，有啥功效？

一遍,，基本上要出汗,。連續(xù)8遍，剛開始練習(xí),，必須休息才能持續(xù)下去,，能夠練習(xí)8遍，非常累,。特別是,，上舉到頭頂，暗勁挺時,，沒有功夫很難堅(jiān)持到頂八下,。因?yàn)?，這八下，不是頂一下緩口氣再頂,，而是一口氣一直往上沖,。好像身體一直向上升一樣，但是身體卻沒有動,，只是一股氣向上頂而已。

因此,，這一式對于貫通三焦,，提升氣血效果特別明顯。

有一點(diǎn)需要注意,，頂?shù)臅r候,，腳跟不能提起，不但不能提起,，而且還有股下降的力量與上托配合,。不然，只重上頂,，容易氣血上頭,。根據(jù)我多年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，而且拿自己做實(shí)驗(yàn),，不同角度嘗試,，會有不良反應(yīng)哦。

說實(shí)話,，沒有站樁功夫和太極拳云手練習(xí),，這一式有一定難度。

最牛的效果,，肯定需要最刻苦的練習(xí),。

看你有沒有這個勁了。