所謂日光浴,，就是指利用日光對人體進行鍛煉和治病的方法,。太陽發(fā)出的光稱為日光，它是地球光線和熱能的主要來源,，既給萬物以生命,，又給人類以健康,。

(一）日光浴的功用

俗話說“萬物生長靠太陽”，日光是一切生命的源泉。日光中的可見光,，能使人感到舒適、愉快,。日光浴就是利用太陽照射人體以治療疾病,，促進身心康復的方法，亦稱“曬療”,。日光之于人體生命活動的重要性,，古人早有認識，認為：“火氣之精為日”,?！盎饸狻奔搓枤猓浞终f明日光是陽氣的精華,。日光浴法是養(yǎng)生長壽的方法,。

《養(yǎng)生論》主張：“曬以朝陽”,，指出日光療法的最佳時間，《理瀹駢文》主張“對日坐定”,。徐靈脂則主張全身曬法,。無論背哂或對日曬或全曬都須依據病情需要而定。日光療法的作用機制主要以天時的陽氣補人體之陽氣,，人體督脈行背脊正中,，總督一身之陽經，故為陽脈之海,，背日而照供日光直補督脈陽氣,，具有全身影響，尤其對腦,、髓,、腎精腎陰虧損者其補陽之效益彰。研究表明：適度的日光照曬,，可以使皮膚血管擴張,，促進皮膚的新陳代謝以增進皮膚的功能，使皮膚紅潤健美,。日光中的紫外線,，還可以抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助于預防疾病,。日曬還可以使皮脂和汗液的分泌增多,，保持皮膚潤澤，特別是皮膚干燥的人更應接受適度的日曬,；能增加維生素D的合成和吸收,，有助于骨的生長發(fā)育，預防成人骨質疏松癥和小兒佝僂??；久見風日，還可以使人堪耐寒熱,，不致發(fā)病,。總之,，適度的日曬對皮膚的保健和人體健

康都是有益的,，應養(yǎng)成多在室外活動的習慣，進行充分的日光照曬,。

(二）日光浴養(yǎng)生術的操作方法

日光浴四季均可進行,，但每天選擇時間應因地區(qū)和季節(jié)有所不同。具體方法如下所述,。

1．地點

以河岸,、草地,、海濱浴場、曠野林間,、陽臺和特殊建筑物的日光浴場為佳,。

2．時間

一般以氣候的寒暑而定，大約夏季以7點至9點和16點至18點最為適宜,；春秋兩季可在8點至11點和15點至17點進行,，冬季天氣冷，以暖和無風的11點至14點為佳,。一般進行日光浴每次為20～30min,，每天一次。

3．設施

準備睡椅,、毛巾,、草帽或其他物品。

4．常用日光浴

在每次日光浴之前,，應該在遮陰的地方先做空氣浴5min左右,，然后再進行日光浴,。常用的日光浴法有以下幾種,。

(1)背光浴

以日光照曬背部為主，也可適當轉身,。

(2)面光浴

病人仰面對太陽坐定,，讓日光充分照曬面部，戴上墨鏡或閉眼,，當面部自覺熱時,，適當轉身。

(3)全身日光浴

可采取坐式或臥式,，同時應不斷變換體位進行日光浴,，臥式可按俯臥、左側臥,、仰臥,、右側臥的順序，讓身體各部都能接受日照,，每一部位照射時間相等,。一般用于老人攝生健康，病后康復,。

(4)其他局部日光浴

可在日光浴床的上方用木柵欄或白色布擋住不需要日光浴的部位,，只照射患病的部位如手或足等。

(5)日光浴后應在遮陰的地方休息5～10min,，然后再進行水浴,。

(三）日光浴的適應證

體質虛弱,、營養(yǎng)不良、傳染病恢復期,、輕度貧血,、痛風、神經官能癥,，神經炎,、神經痛、心臟病心功能代償期,、輕度高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、佝僂病,、骨關節(jié)結核、關節(jié)與肌肉疼痛,、外傷性肌炎,、外傷性骨髓炎、骨折,、外傷后遺癥,、手術后恢復期、癤,、濕疹,、汗腺炎、足癬,、慢性腸炎,、慢性盆腔炎、婦科術后恢復期,。

(四）日光浴的禁忌證

(1)疲勞,、空腹和飯前、飯后1h內不宜進行日光浴,。

(2)疾病的急性期,、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進,、體重減輕等不能進行日光浴,。

(3)凡嚴重心臟病、動脈硬化,、心臟病失代償期,、心動過速、失眠以及嚴重貧血和有出血傾向的病人。

（4)結締組織風濕病,、全身性紅斑狼瘡,、膽結石、浸潤性肺結核,、結核性腹膜炎等不能進行日光浴,。

(5)婦女經期、妊娠期,、分娩后,、尿毒癥等不能進行日光浴。

（6)患有熱調節(jié)障礙,、日射病,、日光性皮炎、皮膚癌,、結膜炎,、白內障等不能進行日光浴。

(五）日光浴的注意事項

(1)時間不能過長,，在日光浴的過程中不要讓皮膚出汗,，出汗是日光浴過度的標志；如果皮膚出現(xiàn)明顯紅腫,，為燒灼的表現(xiàn),，要立刻停止日光浴。

(2)夏日要防止中暑和日射病,，最好戴草帽和墨鏡以保護頭部和眼睛,，如果出現(xiàn)中暑要立刻離開高溫環(huán)境,，并給予相應的治療,；冬天則要防止受涼感冒。

(3)氣溫髙達℃時不宜進行日光浴,。氣溫低于20℃和(或）風速髙于3m/s時也不宜進行日光浴,。

（4)因為在日光浴的過程中水分和鹽類消耗明顯增多，應隨時補充含有維生素和鹽的清涼飲料,。

(5)進行日光浴時不可睡覺或進行閱讀,，最好可閉目養(yǎng)神，也可聊天或收聽廣播,。

（6)要密切觀察日光浴后的效果,。如果浴后精力旺盛，睡眠好,，胃口佳,，體重增加者為正常反應；相反如果浴后出現(xiàn)食欲減退,、頭痛,、惡心,、心悸、失眠,、煩躁,、神疲乏力、體溫升高,、皮膚脫屑等則為不良反應,，此時應相應減少甚至停止進行日光浴。