要問女生漂亮的身材哪里最吸睛,？

相信，小蠻腰肯定是首選答案之一,。

腰部顯細

女性的柔美感就出來了

想要腰部纖細又有美感,，脂肪不能太多，其次肌肉也不能一點沒有,。如何練出腰兩側(cè)的肌肉線條,，又不至于因訓練而過于發(fā)達顯得腰部太剛硬、太粗壯呢,？

徒手側(cè)腹訓練,，對女性來說是比較好的選擇。下面介紹一些常見的,、易做的,、適合女生的腹部（主要是側(cè)腹）訓練,。

1、雙腿并攏小腿著地,，用手肘和膝蓋支撐地面,。大腿和上身保持一條直線，維持該動作靜止,，堅持1-3分鐘。一側(cè)做完,，換另一側(cè),。

2、在第一個動作的基礎(chǔ)上,，改成用手撐地,，重復上下擺動。做30秒,，換另一側(cè),。

3、一條腿向前彎曲,，后腿伸直,，手臂撐起身體。撐起后保持靜止30秒,，換另一側(cè),。

4.手肘著地雙腿伸直，前后交叉,，上半身轉(zhuǎn)體,，腹部收緊。每側(cè)做30秒,。

5,、雙腿并攏伸直，手肘支撐地面,，然后保持這個姿勢,。這個姿勢比第一個小腿著地動作難度要多一些，盡量堅持住,，堅持不住時,，再換另一側(cè)。

6,、在上一個動作的基礎(chǔ)上將臀部向上抬,，然后回落。做20次,，換另一側(cè),。

7,、還可以再增加點難度，用臀部壓低至自己的極限,，再回到起始位置并向上頂起腰部,，如此反復，做15-20個,。

8,、在側(cè)平板的姿勢的基礎(chǔ)上，腿伸直向上抬,。堅持做15-20個

9,、雙手手臂伸直，一邊向外延伸同時加入抬腿的動作,，然后保持不動,，盡量堅持最長時間。

10,、先保持側(cè)平板姿勢式,，然后前后擺腿，并且腳尖點地,，每側(cè)各做20個,。

11、完全撐起身體至最高點,，手肘和腿部同時向內(nèi)彎曲,。每側(cè)做15-20個。

12,、雙手手肘彎曲,，轉(zhuǎn)動整個身體直到另一側(cè)手肘觸碰地面，然后再復原,，重復10-15次,。一側(cè)做完，換另一側(cè),。

13,、雙腿一前一后伸直，然后上半身卷腹讓手肘觸碰下方膝蓋,。每側(cè)做10-15個,。

14、完全撐起身體,，一條腿彎曲放置在另一條腿上方并保持,，堅持到最長時間，換另一側(cè),。

15,、一條腿向前踢同時手臂伸直,，讓手掌觸碰腳尖。每側(cè)做10-15個,。

可以選擇其中6-8個動作進行訓練,，每個動作結(jié)束后，休息半分鐘,，再換另一側(cè),。如果有一定的基礎(chǔ)，也可以所有動作都訓練一遍,，加強對側(cè)腹部的訓練,。

如此堅持下去，你的馬甲線在來年夏天,，一定會比別人漂亮。那時,，也不會害怕露肚臍了,。