功法是太極拳運動中采用以意領(lǐng)氣,、以氣運身,、以身發(fā)力為基本鍛煉手段的一種內(nèi)外兼修的方法。通過功法的練習(xí),，在練拳時可以達(dá)到意,、氣、勁,、形四者一動俱動,、 一到俱到、一止俱止的能力,。俗話說：“練拳不練功,，到老一場空?！?，可見功法練習(xí)的重要性。它既是練內(nèi)培本的功夫,，又是健身強體,、延年益壽的養(yǎng)生功夫。

功法可分為靜功和動功兩種練習(xí)形式,。

一,、靜 功

靜功是采用靜站的形式，使人體在松靜自然的狀態(tài)下,，注重內(nèi)向性地運用意識,，通過調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心和存思意等方式,，達(dá)到端正身體姿態(tài)，協(xié)調(diào)身心關(guān)系的一種練功方法,。這里我們主要介紹“無極樁”和“渾元樁”（太極樁）,。

（一）無極樁

兩腳并攏，身體直立,，頭正懸頂,，下額微收豎勁；兩肩松沉,，兩臂自然下垂,，手指微屈舒展，指尖輕附兩腿外側(cè),；松腰斂臀,，兩膝微屈，腳趾微微抓地,；呼吸自然平緩,，意守丹田,；

目視前方。

【要 點】

頭向上頂,，肩、背,、胸放松,，使重量沉到腰、胯,、膝并過踝達(dá)到足部,。這樣上體輕虛，呼吸自然暢通,；下部沉實,，兩腳支撐穩(wěn)定。要集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀,；體會氣在體內(nèi)的流動,；體驗以意領(lǐng)氣歸聚丹田、流向四梢的感覺,。

(二)渾元樁

“渾元樁”也稱“太極樁”,，具體做法如下：

1．預(yù)備勢：并步直立，兩臂放在大腿外側(cè),；兩眼平視,，精神內(nèi)斂，呼吸自然,。

2．身體重心微移向右腳,，左腳向左開步，與肩同寬,；眼平視前方,。

3．兩臂徐徐向前平舉。兩手高與肩平,，手心向下,。

4．上體保持正直，兩腿屈膝下蹲,，同時兩臂外旋,，掌心向里，屈抱于胸前,，手指自然展開,，指尖相對，虎口撐圓,，如抱球狀,，眼平視前方,。

【要 點】

上身中正，頭正懸頂,，沉肩垂肘,，舍胸拔背，松腰斂臀,，圓襠松胯,，意守丹田，呼吸自然,。使肩,、背、臂,、手構(gòu)成一個呈內(nèi)合之形,、含外開之勁的圓，體驗兩臂向前向外的掤勁,，背部向后的撐勁,。另外要注意頭頂平正、兩肩放松,、兩膝齊平,、兩腳齊平的“四平”。

二,、動 功

動功是在靜動的基礎(chǔ)上,，按著太極拳升、降,、開,、合的基本運動規(guī)律所進行的綜合性練習(xí)。其作用是：培養(yǎng)在運動過程中意,、氣,、形的整體運用能力，發(fā)展腰部和腿部功力,，掌握弧形運動的基本規(guī)律和技巧,，通暢任、督二脈和調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血,。這里主要介紹“開合樁”和“升降樁”,。

（一）開合樁

1．預(yù)備勢：并步直立，兩臂放在大腿外側(cè),；兩眼平視,，精種內(nèi)斂．呼吸自然。

2．身體重心微移向右腳,，左腳向左開步,，與肩同寬,，眼平視前方。

3．兩臂徐徐向前平舉,，兩手高與肩平,，手心向下。

4．上體保持正直,，兩腿屈膝下蹲,，同時兩臂外旋，掌心向里,，屈抱于胸前，手指自然展開,，指尖相對,，虎口撐圓，如抱球狀,，眼平視前方,。

5．接上勢，兩手臂慢慢向外掤開（左右約45度）,。

6．接上勢,，兩手臂慢慢向內(nèi)合抱于胸前。

【要 點】

除與“渾元樁”的要求相同之外,，還必須注意,，兩臂外掤時．手臂要呈弧形，同時慢慢吸氣至丹田,，使小腹鼓起,；兩臂內(nèi)舍時，手臂呈弧形,，此時慢慢呼氣,，使小腹內(nèi)收。另外,，在掤開,；內(nèi)合時，兩臂的高度保持不變,。掤開時似懷中所抱之球由內(nèi)向外充氣擴大,，使兩臂有外撐之感；內(nèi)合時,，似懷中所抱之球撐住手臂內(nèi)側(cè),，使兩臂有不易靠近之感。

（二）升降樁

1．預(yù)備勢：并步直立,，兩臂放在大腿外側(cè),，兩眼平視,，精神內(nèi)斂，呼吸自然,。

2．身體重心微微移向右腳,，左腳向左開步與肩同寬，眼平視前方,。

3．兩手臂徐徐向前平舉,，兩手高與肩平，與肩同寬,，肘微下垂,，手心向下，眼平視前方,，此為升勢,。

4．上體保持中正，兩腿屈膝,、下蹲,，同時兩手臂下按至腹前，手心向下,，手指向前,，眼看前方，此為降勢,。

5．上體保持中正,，兩膝微向上伸撐，同時兩手臂徐徐向前平舉,，高與肩平,，與肩同寬。 【要 點】

下按時,，通過用意松沉肩,、肘、腕,，用意體會兩掌似按水面浮板之感,，同時配合呼氣。上升時,，用意體會兩掌心似有提拉橡皮筋之感,，同時配合吸氣。在屈伸過程中,，上體始終保持中正,，全身保持“四平'。

以上4種功法練習(xí)，每一種練習(xí)時間可長可短,，一般每種功法練習(xí)2～4分鐘,。開合樁、升降樁的重復(fù)次數(shù)可多可少,，因人而宜,，一般每種功法重復(fù)練習(xí)15～20次，結(jié)束后停頓片刻再收功,。