食物不僅僅是為身體提供活動(dòng)的燃料,。飲食還可以幫助你抵抗疾病，讓你看起來顯得更年輕,。在一個(gè)男人的生活中,，他如何樣吃才能夠或者不能夠預(yù)測(cè)出他的年齡是什么樣子的？

　　一個(gè)男性健康的飲食應(yīng)當(dāng)是這樣的：

　　1,、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,，以獲得足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維,。

　　2,、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物,。用全麥面包,、麥片,、意大利面、糙米,、燕麥代替精制谷物,。

　　3、每周至少吃2-3份的魚肉,。

　　4,、對(duì)于一個(gè)年輕的男性來說，每天至少攝取38克的纖維,；對(duì)于50歲以上的男性,，每天攝取30克纖維。

　　5,、用不飽和脂肪,，如油、堅(jiān)果,、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳制品,，黃油和高脂肪的糖果等。

　　6,、每天從水果,、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀,。

　　高纖維食物可幫助預(yù)防前列腺癌

　　因?yàn)槟行酝ǔ１扰杂懈嗟募∪?，他們每天需要更多的熱量。適度活躍的男性每天要攝入2000-2800卡路里,。你的能量需求取決于你的身高,、體重和活動(dòng)的水平。

　　為了更好的管理能量,、體重以及預(yù)防疾病,，男性應(yīng)該多吃全谷類食物，如全麥面包,、面食,、麥片、糙米,、燕麥,、大麥、水果和蔬菜等,。這些都是高纖維的食物,，幫助控制饑餓感和飽腹感，并且能夠抵御某些癌癥,，如前列腺癌,、結(jié)腸癌等,。

　　過度食肉小心心臟病

　　男人是典型的肉食動(dòng)物，因?yàn)楦嗟牡鞍踪|(zhì)等于更多的肌肉這樣的觀念,。事實(shí)上并非如此,，除非是在運(yùn)動(dòng)參與的情況下。男人傾向于認(rèn)為紅肉比其他蛋白更陽(yáng)剛,，這常常導(dǎo)致他們“點(diǎn)牛排”,。這不是牛排，是不健康的,。它不屬于全谷物和蔬菜,。此外,，男性心臟病和結(jié)腸癌與過度食肉有關(guān),。

　　要少吃紅肉，作為替代,，應(yīng)該多關(guān)注水果,、蔬菜和低脂乳制品。這不僅可以幫助你減肥,，還可以降血壓,。減少攝入富含飽和脂肪的肉類、奶酪和油炸食物,。相反,，應(yīng)該選擇不飽和、有利心臟健康的脂肪,，如橄欖油,、菜籽油、堅(jiān)果,、種子和鱷梨,。

　　腰圍超過40英寸 當(dāng)心增加患病風(fēng)險(xiǎn)

　　相比于女性而言，男性體重的增加更容易集中在腰部,，這主要是由于男性的睪酮激素的影響,。如果你的腰圍超過40英寸左右，那么,，是時(shí)候應(yīng)該減肥了,。因?yàn)檠恐車闹就ǔＪ巧盥裨诟共浚@樣會(huì)增加你患糖尿病,，心臟病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),。