俯臥撐是一種常見有效的運(yùn)動(dòng)方式,，經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。

　　做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán),，增加肺活量,，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，增大脂肪消耗量,，有很好的減脂效果,。另外，俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì),，還可以改善人體生理機(jī)能。對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用,，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí),、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固,、肌肉的粗壯和彈性,。

　　俯臥撐正確姿勢(shì)

　　具體動(dòng)作：

　　俯臥，雙臂分開,，與肩同寬或者比肩略寬,，兩臂俯撐，伸直,，腳尖著地,，頭稍微抬起，眼看地面,。收腹,，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈,。

　　緩慢下降身體,，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓,，再雙臂撐起到起始位,。身體下降時(shí)，吸氣,，還原時(shí)呼氣,。

　　動(dòng)作點(diǎn)撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上,，不能塌腰,，也不能弓腰。

　　俯臥撐的不同做法

　　1.屈膝俯臥撐

　　屈膝跪在地上,，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,，雙腿彎曲,，身體從膝蓋到頭是一條直線,。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,，保持身體在一條直線上,，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀,。

　　2.單膝俯臥撐

　　以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始,，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上,。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘,，然后恢復(fù)原狀,。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組,。

　　3.左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上,，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌,、三角肌,、背闊肌、腹肌等,，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性,。

　　4.左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心,，讓身體左右起伏,。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè),。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好,，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力,。